Sheiko 13 Wochen-Programm

Hallo Zusammen, da ich in letzter Zeit beim Training nicht mehr weiterkomme, bin ich auf der Suche nach einem Plan auf Sheikos 13 Wochenplan gestossen. Es tönt für mich interessant, jedoch habe ich ein paar Fragen. Sheiko sagt man sollte die Traingseinheiten zusätzlich ergänzen (Boxsquats, BD eng, Frontaldrücken usw.) Aber wann sollte man die ergänzenden Uebungen machen? Zwischendurch oder ak Schluss des jeweiligen Trainings? Und wieviele Sätze, Wh`s und Gewichte? Hoffe es kann mir jemand weiterhelfen.