neuer TP - CHECK pls

moin moin,


ich wollte mal um 'nen kurzes Feedback zu meiner neuen TP-Idee bitten.
Hintergrund: Seit ein paar Wochen trainiere ich Brust 2x die Woche, da ich Ende des Jahres ein kleines Bankdrück-Battle mit einem Kollgen habe. Das klappt ziemlich gut und würde daher gerne auch die anderen großen Muskelpartien 2x pro Woche trainieren. Außerdem passt da ja irgendwas nicht - 2x Brust (und dann ja auch noch Rücken, Arme, Schultern...) und 1x Beine? Also muss da ne Änderung her.

Was haltet ihr von folgender Aufteilung:

Montag: ("obere") Brust, Rücken
Dienstag: Beine, Bauch
Mittwoch: Bizeps, Trizeps
Donnerstag: Schultern, HIIT
Freitag: ("untere") Brust, Rücken
Samstag: Beine, Bauch
Sonntag: frei, evtl ne HIIT Session


An der Übungsauswahl feile ich noch, tendiere zur zeit zu:
Montag : Bankdrücken (LH, Flachbank), Klimmzüge (weit, OG), Bankdrücken (KH, Schrägbank), LH-Rudern (OG), Cable-Flys, Straight Arm Pulldowns

Dienstag: Beinpresse, Farmers Walk, Sled Standing Hip Extension, Wadenheben sitzend, je 1 Übung "obere", schräge und "untere" Bauchmuskeln

Mittwoch: Hammer-Curls am Seil im Supersatz mit Pulldowns am Seil, LH-Curls, French Press, KH-Curls, Single Arm Pulldowns

Donnerstag: Military Press, Seitheben, Cable Rear Lateral Raise,

Freitag: Bankdrücken (LH, Flachbank), Kreuzheben, Bankdrücken (LH, negativ), Latziehen (eng, UG) , Cable-Flies (von unten ziehen), Cable Seated Row, Straight Arm Pulldowns

Samstag: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Abduktoren, Adduktoren, je 1 Übung "obere", schräge und "untere" Bauchmuskeln



Gedanken bei der Übungsauswahl:
Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmis und Military Press müssen drin bleiben. Der Rest weil ichs entweder gerne mache oder schon gute Erfahrungen damit gemacht habe ;)


Freue mich über Comments ;)

Sehr starker Split und viele TE, ich seh da 6 Trainings pro Woche!

Warum machst Du nicht einfach einen alternierenden GK oder einen Push/Pull Split, und das Ganze 2x pro Woche? Das sind nur 4TE und Du wärst ordentlich dabei. Wär ja kein Problem dass Du da 2x BD flach drin hast.

gibts noch andere meinungen?

bei 6 Trainingstagen sollte es dir doch wohl gelingen, KB und KH nicht an aufeinander folgenden Tagen zu machen und auch zwischen Brust und Schulter einen Tag was anderes zu machen :sorg: