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Hallo,
Ich habe mir einen Gesamtumsatz von 2400 Kalorien ausgerechnet.
Meine Frage ist :
Muss ich die Kalorien vom Training zu den 2400 dazurechnen, oder sind die durch den PAL Faktor schon darin enthalten? Und sind es an nicht trainingstagen weniger als 2400?
Das kommt drauf an, wie du gerechnet hast....Wenn du fürs Training einen PAL mit reingerechnet hast, sind sie auch mit drin
Allerdings sind 2400 verdammt wenig, bist du 1,20m und wiegst 35 kg?
171cm und 70 kilo :D. Also ja..hab jetzt angepeilt an Trainingstagen 2800 und an nicht trainingstagen dann die 2400 zu füllen.
Würde eher an Nicht-Trainigstragen 2800 vorschlagen...oder willst du abnehmen?
Nein, ich will Masse aufbauen. Ich tendiere aber leicht zum zunehmen! Deshalb die 2800 an TT und 2400 an nicht TT. Wenn ich nicht zunehme kann ich nach 1-2 Wochen jetzt immer noch die Kalorien hochschrauben
Wie so oft gesagt:
Du kannst deinen Umsatz nicht einfach so ausrechnen
Ja, deshalb probiere ich es erstmal mit den 2800 Kalorien. 1 Kilo im Monat zunehmen war so ein grober Richtwert richtig?