Neuer TP ab Montag...was verändern?
	
	
		wollte ursprünglich einen 3er split...naja bin auf weniger volumen aber öfteres training "theorie" umgestiegen
Meine daten 182cm, 75kg, ca. 10%KF, 8 Monate Training 
TE 1 Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen 3x12	
Wadenheben 3x12
Liegestütze max Aufwärmen
FlachBD 3x 10/10/8
Fliegende, Incline 3x 10/10/8
Dips 3x max
Tricepsdrücken am Kabel 3x 10/10/8
TE 2 Rücken / Schultern/ Bizeps
Klimmies Obergriff weit 3x max
sitzend rudern, breit, am zugturm (von oben, schräg nach unten) 3x10/10/8
rudern eng 3x10/10/8
Hyperextensions 3xmax
Schulterdrücken 3x10/10/8
Seitheben 3x10/10/8
LH-Scott-Curls 3x10/10/8
Muskel jeweils 1,5 mal die Woche
bischen Cardio und Bauch an 2 trainingsfreien Tagen die Woche
jede wochen leichte gewichtssteigerung, dh unaffällig aber konstant!
ich weiss dass Kreuzheben fehlt, aber ich hab das mal gemacht und mir dabei rücken wehgetan ;) also bitte ohne KH
was kann man noch ändern...
vielleicht schulter und beine tauschen?