massephase kcal zufuhr (probleme wegen körperlicher arbeit)

Hallo,
Ich bin männlich 17 Jahre, 67kg schwer, 1,69m groß.
Ich bin in einer Ausbildung, habe körperlich schwere Arbeit muss die ganze zeit rumrennenh 9 stunden am tag dann auch mal schwer schleppen......
Die woche hab ich getesten mo-fr gearbeitet und 3600kcal zu mir genommen und da hab ich 1kg abgenommen, soll ich sie jetz erhöhen?
Aber wenn ich 1 woche urlaub oder schule habe und 3600kcal zu mir nehme nehme ich zu.
Soll ich die kcal jetz erhöhen?
und jeden tag oder nur an Arbeitstagen? und am wochenende oder urlaub weniger?
und an trainingstagen auch mehr als an trainingsfreien tagen?
was meint ihr?

Also eine Woche ist da wenig aussagekräftig

Aber wenn dein Ziel ist zuzunehmen und du das ohne Arbeit mit 3600kcal so schaffst, dann würde ich schon erhöhen
Am Wochenende und Urlaub natürlich wieder weniger

Zitat:

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Zitat von simme

Also eine Woche ist da wenig aussagekräftig

Aber wenn dein Ziel ist zuzunehmen und du das ohne Arbeit mit 3600kcal so schaffst, dann würde ich schon erhöhen
Am Wochenende und Urlaub natürlich wieder weniger

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was meinst du wie viel kcal ca. an arbeitstagen und an freien tagen?

Zitat:

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Zitat von builderben

was meinst du wie viel kcal ca. an arbeitstagen und an freien tagen?

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schwierig das aus der Ferne zu beurteilen
Ich würde zumindest an Arbeitstagen erstmal auf 4000 gehen und schauen was passiert

4000kcal an arbeitstagen hab ich mir auch schon überlegt.
und an freien tagen was meinst?
sollte ich auch einen unterschied bei trainings und trainingsfreien tagen machen?
kannst du mir evt. eine app zum berechnen für android empfehlen?

ich hab mich entschieden 4000kcal in einer arbeitswoche jeden tag also auch am wochenende und egal ob training oder nicht
und wenn ich 1 woche urlaub habe dann 3000kcal, jetz werde ich es erstmal testen
passt oder?

probiers aus

ok ich geb dann bescheid
und den pwo an nicht trainingstagen durch feste nahrung ersetzten?

Dreh die Kohlenhydratzufur weiter auf an Arbeitstagen 2-3 Schüsseln Haferflocken mehr am Tag haben schon vielen weiter geholfen

Zitat:

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Zitat von egalwie

Dreh die Kohlenhydratzufur weiter auf an Arbeitstagen 2-3 Schüsseln Haferflocken mehr am Tag haben schon vielen weiter geholfen

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Wie groß sind deine Schüsseln Haferflocken? Wenn ich an die Größe meiner Schüsseln denke und die Menge Haferflocken die drin ist bekomm ich jetzt schon Probleme auf der Toilette:D