GK Trainingsplan Empfehlung

Hallo,



ich bin 19 Jahre alt, ca. 180 cm groß und noch nicht soo durchtrainiert...d.h. bis jetzt noch nie im Fitnessstudio oder ähnliches. Arbeite aber seit einem Jahr auf der Baustelle, und konnte so schon etwas an Muskelmasse aufbauen!



Ich besitze diese Hantelbank.

Meine Ziele:

ich möchte nur daheim trainieren, und das eben mit Hilfe dieser Hantelbank (Langhantel sowie Kurzhanteln sind vorhanden), oder eben mit Utensilien, die man sich leicht selbst basteln kann. Zusätzlich kaufen möchte ich mir momentan nichts mehr!

Auf der Suche bin ich nach einem GK Trainingsprogramm für Anfänder bis leicht Fortgeschritten. Wobei ich Muskelmasse aufbauen, sowie mir auch einen Kraftzuwachs erhoffe!! :D

Vor allem wichtig ist mir der ABS, Bizeps, Trizeps und Brustmuskulatur, wobei aber auch alle anderen Muskeln nicht zu kurz kommen sollten!



Bei Jefit habe ich bereits Trainingspläne zusammengesucht, und möchte diese mit eurer Hilfe zu EINEM gesamten Trainingsplan kombinieren, bzw. noch fehlende Übungen ergänzen!!

Hier die Jefit Links:

http://www.jefit.com/routines/workou...e.php?id=19117

http://www.jefit.com/routines/workou...e.php?id=19974

http://www.jefit.com/routines/workou...se.php?id=3121

http://www.jefit.com/routines/workou...se.php?id=3118

http://www.jefit.com/routines/workou...se.php?id=4685



Also trainieren möchte ich FAST jeden Tag, jedoch nicht am darauffolgenden Tag wieder die selbe Muskelgruppe wie am vortag.

Danke auch allen im Vorraus!!

Du brauchst eine Ablage, um Kniebeugen machen zu können, sonst wird das so nix....

Hab ich dich richtig verstanden? Du suchst einen GK postest aber Links zu irgendwelchen 4-er und 5-er Splits? :sorg:
Wie Oro schon angemerkt hat solltest du dir eine LH Ablage für KB besorgen.

Lies dich erst mal in die ganzen Stickies ein und wenn du dann noch Fragen hast darfst du ruhig fragen.
Planempfehlung? Ganz klar den WKM (findest du ebenso in den Stickies)

Wieviel wiegst du eigentlich, wie sieht deine Ernährung aus, hast du vorher irgendwie trainiert? Auf dem Bau arbeiten ist ja in dem Sinne kein Training.