Anfänger hat fragen zur Ernährung (Massephase) + WKM-Plan
Hey Leute,
ich betreibe seit ca. einem Jahr Kraftsport, allerdings mit nur geringem Erfolg. Ich habe vorher viel an den Maschinen trainiert und einen kleinen wenig Muskelmasse aufgebaut, aber für ein Jahr ist es echt fast nichts.
Ich wiege zur Zeit 56kg bei einer Größe von 1,67m und bin 17 Jahre alt.
Ich habe außerdem etwas von einer Massephase gehört. Muss ich die machen? Wenn ja wie lange bzw. wieviel Kilo muss ich auf die Rippen kriegen, damit es auch mit dem Muskelwachstum was wird? Wird man davon viel Dicker? Ich möchte eigentlich nicht als Kugel rumlaufen :D
Außerdem habe ich mit einem Kalorienrechner ausgerechnet, dass ich pro Tag 1600 Kalorien zu mir nehmen darf. Wenn ich also mit der Massenphase beginnen sollte, muss ich dann schauen, dass ich ca. 200-300 kcal pro Tag mehr aufnehme? Wenn ja wie rechne ich das aus?
Sorry für die vielen Fragen, aber ich bin einfach nur noch verwirrt, weil ich schon so viel gelesen habe und mittlerweile gar nicht mehr weiß, was ich darf und was nicht und wieviel ich von allem essen sollte...
Gruß
