Softgainer/ Anabole Diät how to? brauche Hilfe :)/ Trainingsplan ?:)

Nunja wie schon der Titel sagt brauche ich eure Hilfe bei meinem Diätplan, hab jetzt ne Zeitlang im Internet nach nem passenden Diätplan geschaut und das hier gefunden die Idee gefällt mir und vorallem das Essen entspricht genau meinem Geschmack :P : http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan

das Problem ist nur das ich nicht weiß wie ich die Mahlzeiten etc gestalten/anpassen soll das es mir persönlich auch was bringt den 3200 oder 2800 kcal in einer Diät bringen mir glaube ich nix, da nehm ich eher noch zu=D ( sagts auch falls ich falsch liege), also ich bin mir ziemlich sicher das man mich als Softgainer einordnen kann relativ schneller Aufbau, leider auch an meine Bäuchlein und an der Brust an Fettmasse bzw schwabbelnde Masse :(

Also zu mir bin 18 im dez 19 Jahre alt , wiege rund 77 kg und bin 1,80 groß , Jetzt zu meiner Frage kann mir jemand sagen wie ich den Plan anpassen muss um wirklich abzunehmen , also an Fett. Wäre auch dankbar für nen anständigen Trainingsplan 3er/4er Spplit um anständig an fettfreien Muskeln aufzubauen. Hoffentlich hilft mir jemand, wäre sehr geil :) Gruß

bei den Körperdaten kann ja nicht viel Fett dran sein....
Ich bin auch der Meinung, dass du gerade in deinem Alter einfach nur potential verschenkst, wenn du jetzt eine Diät anfängst

Ich an deiner Stelle würde zusehen, dass ich sauber, sprich mit moderatem Tempo aufbaue.
Was du dazu brauchst findest du in den Stickies hier im Bereich.

an einen 4er ist auch noch nicht zu denken...
Da wir deinen Trainingsstand nicht kennen würde ich erstmal sagen, GK oder 2er
Was du dazu wissen musst steht in den Stickies im Trainingsunterforum