2er-Split ok?

is der Plan ok?

Prinzip: 2er Split, jeweils Grundübung + Iso zum Pushen

TE1: Brust, Rücken, Arme

5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Klimmzüge

3 Sätze Cable Cross
3 Sätze Kabelrudern

3 Sätze LH-Curls
3 Sätze Dips


TE2: Beine, Schultern, Nacken, Bauch

5 Sätze Kniebeuge
5 Sätze Frontdrücken
5 Sätze Shruggs

3 Sätze Seitheben
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Bauchpressen




was meint ihr dazu?

Wdh. fang ich mal mit 12-15 an und durch die Steigerungen der Gewichte fallen diese dann mit der Zeit, so das ich nach 6-8 Wochen bei 2-3 Wdh. bin.


Alles ok?
Erfolgsversprechend?


:winke:

... und ich dachte das hier wäre ein Forum zum Meinungsaustausch?!?!?!?!


:schimpf:

Zitat:

---

Zitat von wkm

Intererssante Zusammenstellung

---

das finde ich auch. Bin immer auf der Suche nach was neuem ;)

Zitat:

---

Zitat von wkm

wird wohl kaum oft oder auch nur ähnlich gemacht

---

wie meinst du das?

Meinst du es bezogen ...

... auf die Aufteilung der Muskelgruppen?

oder

... auf die Auswahl der Übungen?


Meinst du der Plan hat Aussicht auf Erfolg?


Mfg der Sinner

:winke:

Ich finde den Plan gut!!Willst du ihn 2mal die woche ausführen(also 4TEs)?
Dann würde ich vielleicht nur jeweils 2 sätze anstatt 3 für die arme machen!
Ansonsten denke ich, dass der Plan was bringt!

Zitat:

---

Zitat von Christian_86

Ich finde den Plan gut!!Willst du ihn 2mal die woche ausführen(also 4TEs)?

---

Kann jede TE nur 1x die Woche machen, da ich nur selten die Zeit finde 3x ins Studio zu fahren.

Wenn ich die Zeit finde dann würde ich die 3.TE so machen:

5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Shruggs

Allerdings würde ich diese TE dann ohne MV ausführen.
Ich versuche so oder so 1 Wdh. vorher aufzuhören, da ich keinen direkten Trainingspartner habe, der mir helfen könnte die Hantel hochzuheben ;)

Zitat:

---

Zitat von Christian_86

Dann würde ich vielleicht nur jeweils 2 sätze anstatt 3 für die arme machen!

---

Könnte man überlegen! Muss ich mal probieren wie ich klar komme!

Zitat:

---

Zitat von Christian_86

Ansonsten denke ich, dass der Plan was bringt!

---

Danke für deine Meinung!

Die Steigerung der Gewichte habe ich mir so vorgestellt:

1.Woche: 12-15 Wdh.
2.Woche: 10-12 Wdh.
3.Woche: 8-10 Wdh.
4.Woche: 6-8 Wdh.
5.Woche: 4-6 Wdh.
6.Woche: 4-6 Wdh.
7.Woche: 2-4 Wdh.
8.Woche: 2-4 Wdh.

Findet ihr das ok?


:winke:

Also ich hätte an diesem Plan eigentlich auch nichts auszusetzen.

Also ich hätte an diesem Plan eigentlich auch nichts auszusetzen. Man könnte vielleicht mehr für die Beine tun.

kommt mir auch recht wenig vor, aber braucht man mehr als Kniebeugen und Wadenheben?

Sollte ich TE2 so abändern?

Zitat:

---

Zitat von the Sinner and the Saint

TE2: Beine, Schultern, Nacken, Bauch

5 Sätze Kniebeuge
5 Sätze Shruggs

3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Beinpressen
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Bauchpressen

---

soooooo ....

hab mittlerweile die ersten Einheiten hinter mir, und bin mit der Zusammensetzung von TE1 ganz zufrieden.

TE2 scheint mir wirklich bischen wenig Beinanteil zu besitzen.
Hab mir noch was anderes ausgedacht:

TE2: Beine, Schultern, Nacken, Bauch

5 Sätze Kniebeuge
5 Sätze Shruggs
5 Sätze Umsetzten & Drücken

3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Wadenheben
3 Sätze Bauchpressen


Werde es das nächste mal so ausprobieren.

Was meint ihr?


Offtopic: War heute auf der FIBO - hat stark nachgelassen das ganze oder mein ich das nur? Bin ein bischen enttäuscht!


:winke: