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Hey Leute,
ich möchte die nächsten 6 Wochen eine Low Carb Diät machen, um ein bisschen Fett zu verlieren.
Jedoch stellt sich mir die Frage, wie viel Gramm Carbs ich max. täglich zu mir nehmen bzw. wie die Makronährstoffverteilung aussehen sollte.
Mein Grundbedarf an Kcal liegt bei etwa ~2500kcal und würde sie um 400-500kcal reduzieren.
Zur Person: 18 Jahre, 183cm, ~16-17% KFA, 83 Kg
es gibt keine definierten Makros für LC
schau dir einfach deine bisherige Ernährung an und schraub die Carbs runter
Die Carbs nach dem Training solltest du als letztes kürzen
soll ich die eingesparten kcal dann auf fette und proteine gleich verteilen? oder eher auf die Proteine?
wie willst du denn ein Defzit errweichen, wenn du die ersparten Kalorien erstezt?Zitat:
Zitat von Philo15
klar, zu einem Gewissen teil ist es Sinnvoll die Carbs durch Fett zu ersetzen, aber Defizit ist Vorraussetzung
Bei dir muss aber nicht viel runter, von daher dürften 300kcal ausreichen
übern dicken daumen
carbs 100 bis 150
ew 2-2,5 pro kg körper
rest fett
Bei mir hat das funktioniert:
um die 100g Carbs
2,5g Protein und den Rest deiner Kcal mit Fett auffüllen, wie schon über mir gesagt.
Wenn du Hunger bekommen solltest, iss mehr Gemüse. So hast du "viel Nahrung" mit eher wenig Carbs und viele Ballaststoffe. Mach nicht den Fehler einmal am Tag 100g Reis zu essen und dann keine Carbs. So hatte ich zumindest fast den ganzen Tag lang hunger. Lieber paar mal am Tag ne Portion 200-300g Gemüse zum Fleisch und die Sache hat sich.
Ltd Klaus Arndt, im Protein Buch
Very Low Carb zum Abspecken
15% Carbs
40% EW
45% Fett
Wenn Du Dein Defizit mit eine anderen Nährstoff auffüllst, dann bist Du nicht im Defizit!
Carbs aus Gemüse vor und an NTT Tagen, lediglich nach dem Training würde ich Dir dazu raten schnelle Carbs zu nehmen, z-B. eine Banane zum PWO Shake.
Bring doch einfach mal deinen EP u TP.