Mein Ernährungsplan zum Masseaufbau
Also ich bin zurzeit in der Massephase und ernähre mich wie folgt An trainingstagen: Morgens 150g Haferflocken mit 300-400ml milch 3 stunden später 50g reiswaffeln und 3 stunden später Mittag, meistens 150g reis oder vollkornteigwaren mit fleisch und salat 2 stunden später wieder 50g reiswaffeln 2 stunden später 100g nudeln nach 1.5 gehe ich ins training nach dem trainings eine banane mit einem wheyprotein shake zuhause esse ich dann noch 50g fleisch mit 500g kartoffeln und vor dem schlafen 250g magerquark.. Zwischendurch esse ich noch 50g sonnenblumenkerne und ein wenig obst.. Im gesamten sind das zwischen 3300-3700kcal pro tag davon circa 70-90g fett und 160-170 gramm proteine der rest kh.. Reicht das um gut muskeln aufzubauen? Bin zurzeit 78-80kg schwer.. Ps:olivenöl kommt immer in mein Essen rein für die Fette.. Und sind das genug proteine und kh etc.. Oder würdet ihr was ändern? Wenn ja was
