wie weiter trainieren

ich wiege jetzt ca. 95 kg bei 1,92.
ich trainierte schon vor 2 jahren 5 monate bei mcfit und nahm bis jetzt ca. 45 kg ab.
das problem ist, dass ich sehr schwaches bindegewege habe.ich trainierne schon länger im keller bei mcfit an dne maschinen aber man sieht leider keine musklen bisher.
ich mache es so.1 mal die woche beine, wie z.b. beinbeuger, beinstrecker etc, einmal woche oberkörper, wie bizepsmaschine, curl zur brust schulterpresse etc, einmal die woche ausdauer 30-45 min laufband.
ich habe imemr noch sehr viel sichtbares fett am bauch, beine, po
ist das ok so?ich habe gehört wenn man ausdauertraining macht bilden sich keine muskeln.
was soll ich weiter machen.ich möchte das ganze fett verlieren und richtig sichbare muskeln haben.
die trainer bei mcfir helfen mir leider nicht weiter.

Respekt , dass du 45Kg verloren hast !
Also beides auf einmal wird kaum möglich sein. Aber 95Kg bei 1,92 hört sich jetzt nicht so an als ob du noch einen sehr hohen Kfa hast. Der Traininsplan ist natürlich nicht das wahre. Ich empfehlen einen auf Grundübungen basierten Plan. Versuchs mal mit dem Wkm .

Mach am besten Krafttraining kombiniert mit etwas moderatem Ausdauertraining. Mehrgelenksübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, usw.) sind fürs abnehmen super! Da wird der ganze Körper belastet. Mach jeden 2. Tag ein Ganzkörpertraining wie WKM. An "freien" Tagen kannst du noch bisschen Ausdauer machen. Maschinen sind nicht deine erste Wahl. Versuch freies Gewicht zu bewegen.

Wie sieht es denn mit deiner Ernährung aus? Hast du einen festen Plan, bzw. kannst du uns mal einen typischen "Essens-"Tag schicken. Da könnten wir dir auch weiterhelfen.

Wenn du sichtbare Muskeln haben willst, mach WKM und vergess das Essen nicht.

Ich habe bisher noch nie freie Gewichte bewegt ich weiss gar nicht wie das geht....
Ausdauer wie oft genau und wie lange?

Ernährung z.b.

Morgens / mittags kern Haferflocken mit kakao und 1,5 Milch
Abends Pellkatoffeln mit mag. Kräuterquark, VK Nudeln mit Tomaten oder Bolognesesauce oder Pesto aus dem Glas, Linseneintopf aus der Dose, reis mit thunfisch , zwichendurch mal obst, buttermilch, ab und zu auch döner, manta teller, pizza, und süssigkeitenaber nicht jeden tag

Wie das geht kannst du dir hier im Forum anschauen, gibt Übungsausführungsthreads. Dann mit leichtem Gewicht anfangen die Technik zu lernen. Dich dabei Filmen und hier checken lassen.

Ernährung auch überarbeiten, hierzu im Ernährungsbereich einlesen.