5.000m Lauf Geschwindigkeit steigern

Moin. Ich wollte 2014 an 2 Läufen teilnehmen. Der erste als sogesehene Probe Mitte April, der zweite im August/September (an selbigem habe ich dieses Jahr auch schon teilgenommen)
Meine Zeit beim letzten Lauf (übrigens auch das letzte mal seitdem ich gelaufen bin:D war 21:42 )
Wollte beim zweiten Lauf unter 20:00 kommen.
Jetzt die Frage wie soll ich am besten dafür trainieren?
Hab mir vorgenommen ab Dezember wieder Laufen zu gehen. Vorerst 2 mal die Woche 5Km.
Macht es mehr Sinn die 5 Km einfach jedes mal abzulaufen und versuchen immer näher an die 20 ran zu kommen oder macht es mehr Sinn eine Laufeinheit länger (7/10 Km) zu machen oder sogar kürzer und dafür intensiver also mit einer deutlich höheren Geschwindigkeit?
Oder macht es sogar Sinn ein Intervalltraining zu machen und die Dauer der Sprints immer zu verlängern? Anbieten für das Intervalltraining würde sich das Stadion in meiner Stadt was, wie ich meine, unter der Woche für alle zugänglich ist.
Danke für Antworten falls hier iwer reinschaut der sich auskennt.

Also wenn es dir wirklich nur um die 5000 m Disziplin geht, dann würde ich persönlich auch nur auf dieser Distanz trainieren.
Dabei würde ich vielleicht einmal ausprobieren, die beiden Trainingseinheiten pro Woche unterschiedlich zu gestalten:

1. TE: Konstantes Tempo und Puls (versuchen immer schnellere Pace auf die 5 km halten zu können).
2. TE: Intervalltraining

Somit müssstest du eigentlich sowohl deine Ausdauer im höheren Pulsbereich, als auch deine Spritzigkeit für schnellere Antritte im Wettkampf optimieren können.

Ist aber wie gesagt nur die Art und Weise, wie ich es angehen würde (bin da auf jeden Fall kein Experte).

lG,
NoTeaForMe.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Also wenn es dir wirklich nur um die 5000 m Disziplin geht, dann würde ich persönlich auch nur auf dieser Distanz trainieren.
Dabei würde ich vielleicht einmal ausprobieren, die beiden Trainingseinheiten pro Woche unterschiedlich zu gestalten:

1. TE: Konstantes Tempo und Puls (versuchen immer schnellere Pace auf die 5 km halten zu können).
2. TE: Intervalltraining

Somit müssstest du eigentlich sowohl deine Ausdauer im höheren Pulsbereich, als auch deine Spritzigkeit für schnellere Antritte im Wettkampf optimieren können.

Ist aber wie gesagt nur die Art und Weise, wie ich es angehen würde (bin da auf jeden Fall kein Experte).

lG,
NoTeaForMe.

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Hab deine Antwort eben gelesen habs iwie verpeilt die bei neuste Beiträge wahrzunehmen.. :D
Danke für die Antwort so in etwa hab ich das mittlerweile auch vor :) Weiß nur noch nicht wo ich das Intervalltraining unterbringe in den nächsten 3 Monaten da ich Dienstag auch noch Handballtraining habe und auch nicht zu viel Cardio machen wollte zwecks Masseaufbau:D
Geht mir nur um die 5000 m erstmal. Obs iwann mal mehr wird muss ich schauen. Nächste Woche geht es wieder los mit Laufen :) Ich ahne schlimmes bezüglich meiner Kondition und meiner Zeit auf 5 Km:D