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Anfänger Trainingsplan
Hallo Leute,
Ich habe mir diesen Plan erstellt und wollte euch fragen wie ihr ihn findet. Ich hatte an 3 Sätze pro Übung gedacht und alle zwischen 6-12 Wiederholungen. Bei Bankdrücken Bsp nur 6-8 bei fliegenden an der schrägbank 10-12 wdh.
Hier der Trainingsplan:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Fliegend an der schrägbank
Wadenheben
TE2:
Military press
Latziehen (später dann Klimmzüge)
Aufrechtes Rudern
Kreuzheben
Vorgebeugtes seitheben
Die Reihenfolge ist noch nicht richtig das ändere ich noch aber ist der Plan so ok oder ist noch was zu verbessern ?
Grüße
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Was soll man sagen.
Das ist im groben der WKM, Fliegende würde ich rausnehmen, genauso das Aufrechte Rudern aus TE2, ausserdem in TE2 Kreuzheben ganz an den Anfang, bei der Übung wirst du am meisten Kraft brauchen.
Ob du als Anfänger eine zweite (primäre) Schulterübung (vorg. Seitheben) brauchst wage ich auch mal zu bezweifeln.
Ansonsten ist das doch sehr ordentlich
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Hatte die Fliegenden an der schrägbank genommen weil die brust meine schwachstelle ist un dich gehört habe mit der Übung kann man gut aufbauen. kann ich die Übung lassen oder sollte ich die austauschen oder ganz weg lassen ?
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Kannst du drin lassen, allerdings wird dir am Anfang normales Bankdrücken reichen um aufzubauen.... wenn du's richtig machst natürlich ;-), von daher würd ichs eventuell nach paar Wochen/Monaten dazunehmen
Reihenfolge bei TE2 anpassen, wie BerSer schon sagte
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Bei TE2 statt aufrechtem Rudern, Beincurls rein.
Auch hier Wadenheben rein.
Reihenfolge anpassen.
Viel Spaß ;)
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also so
TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegend an der schrägbank
Langhantelrudern vorgebeugt
TE2:
Kreuzheben
Wadenheben
Beincurls
Latziehen (später dann Klimmzüge)
Military press
Ist die reinfolge so ok und wie sieht es mit den wiederholungen aus ? ich hatte an 3 sätze pro übung gedacht aber weis nicht wie viele wiederholungen ? Nur beim bankdrücken hatte ich an 6-8 wiederholungen gedacht.
Hatte aufrechtes rudern rein genommen weil ich dachte ich trainiere die mittlere schulter vielleicht nicht genug
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den wkm plan habe ich mir schon angeguckt den erste link les ich mir noch durch der ist mir neu, danke ^^
Ist der plan aber soweit ok oder ist da noch was zu machen ? Ach und wie oft sollte ich trainieren mit dem plan also wie oft die woche. Geht auch 3 mal oder sollten es schon 4 sein ?
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TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Fliegende 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Latziehen 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
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wie oft sollte man mit dem plan in der woche trainieren ?
Und welcher stand ist beim kreuzheben für anfänger am besten und wie greifen ? breiter oder enger?
