Diät zum zunehmen. Kenn ihr gut vorgegebene Diäten?

Also ich bin 20 Jahre alt und bin 85kg trainiere seit einem Jahr und bin 182 cm groß. Mein kfa ist ungefähr 13%.

Nun würde ich sehr gerne da ich mich schon einigermaßen gut mit dem Kraft Training auskenne eine richtige Diät machen. Ich würds natürlich besser finden wenn es nichts kostet aber manchmal gehst ja leider nicht anderes.



Also mit der diät würde ich gerne in den nächsten 2 Monaten min. 4kg zunehmen. Macht euch bitte keine sorgen um meine Gesundheit ich bin in top form und würde es nicht länger als 2 Monate durchziehen. ICh suche schon sehr lange danach und will es auch schon sehr lange machen, denn ich habe schon die low carb zur gewichst abmahne versucht die auch sehr gut funktioniert hat.

Also wäre es echt super wenn ihr mir wohl möglich ein Paket oder eine bestimmte Seite mit guten Inhalten empfehlen könntet außerdem würde ich gerne weniger als 50€ dafür ausgeben. Hab schon das 360 Paket von karl ess gesehen aber mit 180 Euro für 6 monatige Mitgliedschaft ist mir das einfach zu viel!

Ich weis zwar nicht, was es dir bringen soll, in 2 Monaten mind. 4kg zuzulegen und dann abzubrechen, aber alles was du dafür brauchst findest du in den Stickies

Hä, warum willst Du für ein Paket 50 Euro ausgeben wenn Du dich schon auskennst.

Also zum Zunehmen, bist hier etwas falsch im Abspeckforum.

Wenn Du zunehmen willst, liegt das Geheimnis darin mehr zu Essen,, wenn es Dir egal ist wie du 4 KG mehr drauf bekommst, dann rein mit allem möglichen. Dein Kcal wie jetzt plus 1000 am tag oben drauf.

Willst Du langfristig Muskelmasse aufbauen und Deinen KFA einigermaßen in Grenzen halten, dann wird es in 2 Monaten evtl nur 1Kg, aber du siehst nicht aus wie der Michelinmann :-)

Poste doch einfach mal Deinen EP u TP, dann können wir sehen was es zuverbessern gibt!

In der BB Szen bekommst Du alle Infos

Gute Sub Händler, die auch Preiswert sind.
MY Protein, mMn der Beste
Bodylab
MC Sportnahrung
BB Szene Shop

Zitat:

---

Zitat von Gery68

Hä, warum willst Du für ein Paket 50 Euro ausgeben wenn Du dich schon auskennst.

Also zum Zunehmen, bist hier etwas falsch im Abspeckforum.

Wenn Du zunehmen willst, liegt das Geheimnis darin mehr zu Essen,, wenn es Dir egal ist wie du 4 KG mehr drauf bekommst, dann rein mit allem möglichen. Dein Kcal wie jetzt plus 1000 am tag oben drauf.

Willst Du langfristig Muskelmasse aufbauen und Deinen KFA einigermaßen in Grenzen halten, dann wird es in 2 Monaten evtl nur 1Kg, aber du siehst nicht aus wie der Michelinmann :-)

Poste doch einfach mal Deinen EP u TP, dann können wir sehen was es zuverbessern gibt!

In der BB Szen bekommst Du alle Infos

Gute Sub Händler, die auch Preiswert sind.
MY Protein, mMn der Beste
Bodylab
MC Sportnahrung
BB Szene Shop

---

Danke für die Informationen mache gerade einen Zweiersplit.

Tag 1: Brust, Beine, Trizeps, vordere und seitliche Schultern, Bauch
Tag 2: Ganzer rücken (Lat, obere rücken, unterer rücken), Bizeps, hintere Schultern
Tag 3: Frei
Tag 4: Brust, Beine, Trizeps, vordere und seitliche Schultern, Bauch
Tag 5: Ganzer rücken (Lat, obere rücken, unterer rücken), Bizeps, hintere Schultern
Tag 6: Frei
Tag 7: Frei

dann wiederholen

Ich bin ein normal gainer und haben in dem letzten 7 Monaten ungefähr 10 kg zugenommen. Mittlerweile kenne ich mich auch gut mit meinem Körper aus.

Den Ernährungsplan hab ich noch nicht richtig im griff esse aber normalerweise nur Vollkorn Produkte und esse keine Süßigkeiten

Da ich gerne bevor meinem besuch in Argentinien für 5 Monate gerne in top Form kommen würde, will ich gerne so viel Gewicht wie möglich zunehmen in 2 Monaten und dann im letzten Monat das fett einigermaßen abbauen.

Ich würde gerne die Anabole Diät ausprobieren da sie sehr viel versprechend aussieht. Nur das ichmir gedacht hab das ich das jeden tag die refeed tage machen würde. Also eigentlich eine Normale aufbau phase mit guten 4000-4500 kcal am tag.

Mich würde interesieren ob man dadurch auch stark an fett zu nimmt? kfa ist ja im moment bei 13- 14%

Es kommt darauf an wann Du die Carbs zu Dir nimmst und wie Du an Trainigsfrei isst.

Hast schon mal Low Carb gegessen bzw. AD, mit nur 30 gr Carbs am Tag?

Ich würde es eher langsam angehen und nicht erst drauf und dann wieder abspecken, wenn Du 5 Monate und du pro Monat 0.5 Kg zunimmst, dann ist das mMn besser als 4 Kg bulken und dann abspecken.

2er Split okay, soweit oder willst daran etwas ändern?