Welchen dieser beiden Trainingspläne ausführen?
Hallo zusammen,
seit knapp einem Monat mache ich ein nicht gerade ausgefeiltes Ganzkörpertraining (3x/Woche). Nun hab ich mir von einem Kollegen folgenden 4er Split erstellen lassen:
Montag: Brust + Bizeps
Bankdrücken flach 4x 8-12 Wh.
Bankdrücken schräg 3x 8-12
Kabelzug 3x 8-12
SZ-Stange Bizepscurls 4x 8-12
Kurzhantelcurls 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12
Dienstag: Beine/Waden + Bauch
Kniebeugen eng 3x 8-12
Kniebeugen weit 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Bauch habe ich mir noch nicht überlegt. Kommt noch
Donnerstag: Schulter + Nacken + Trizeps
Schulterdrücken Kurzhantel 4x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Frontheben 3x 8-12
Butterfly reverse 3x 8-12
Nacken muss ich mir noch eine Übung überlegen
Dips 4x bis zum Muskelversagen
Dreiecksstange am Turm 3x 8-12
Einarmig Trizepsdrücken am Turm 3x 8-12
Freitag: Rücken + Bauch
Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzug zur Brust, weit 3x bis Muskelversagen
Latziehen hinter dem Kopf 3x 8-12
Enges Rudern 3x 8-12
Weites Rudern 3x 8-12
Bauch.
Als ich den Plan gestern dem Fittnesstrainer im Studio zeigte hat er nur dran rumegemeckert. Viel zu oft die gleichen Muskelgruppen beansprucht, zu langes Training. Danach erstelle er mir folgenden Push & Pull Plan als 2er Spit den ich 2x die Woche machen soll:
Tag 1: Brust + Schultern + Trizeps + Beine
Bankdrücken flach 4-5x 10 Wh
Fliegende Schrägbank 4-5x 15
Kurzhantel Seitheben 4-5x 10
Kh Frontheben 4-5x 15
Trizepsstrecken liegend 4-5x 10
Beinpresse 4-5x 10
Tag 2: Bauch + Rücken + Bizeps + Beine
Klimmzüge 4-5x 10
Kreuzheben 4-5x 10
Bauchbarren 4-5x max.
Bauchmaschine 4-5x 10
Bizepscurls auf Schrägbank 4-5x 10
Beinbeuger liegend 4-5x 10
Als ich das meinem Kollegen heute zeigte erklärte er den Trainer für ahnungslos... Ich finde nichts so unmotivierend als einfach nicht herauszufinden welches Training man am besten verfolgen sollte. Könnt ihr mir vielleicht helfen und sagen welche Variante ich zum Masseaufbau verfolgen sollte? Ich wiege knapp 80kg auf 1,90m. Beide haben mir sehr gute Argumente für ihren Plan gegeben. Hab dann gestern den 2er Split des Trainers gemacht und werd den dann halt diese Woche noch durchziehen.
Danke fürs lesen!
