Hey,
ich wollte mal nachfragen, wie viele Sätze ich machen soll wenn ich angenommen nur 1-2 Wdh am Anfang schaffe^^
Gruß
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Hey,
ich wollte mal nachfragen, wie viele Sätze ich machen soll wenn ich angenommen nur 1-2 Wdh am Anfang schaffe^^
Gruß
Wie waere es, wenn du mit dem Latzug anfaengst und auf Klimmzuege hinarbeitest?
Steht so im Plan ^^Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Arbeite dich am Latzug nach oben und steige dann auf Klimmzüge um.
Wenn du einen Klimmzugturm mit assistance hast, kannst du ja auch das unterstuetzende Gewicht verwenden.
So, ich komme gerade vom Training zurück und musste ein paar Sachen feststellen:
Ich habe, bevor ich die Klimmzüge frei gemacht habe, auch mit der Klimmzugmaschine und einem assistance Gewicht von 5kg gearbeitet (wiege 57,9kg)
Heute habe ich dann versucht die Klimmzüge frei zu machen und es hat ansich ganz gut funktioniert mit dem clustern.
Habe mir erstmal 15 Wiederholungen ausgesucht und meine Sätze sahen dann so aus:
1.Satz: 4
2.Satz: 4
3.Satz: 3
4.Satz: 3
5.Satz: 2
= 16
Nun hatte ich aber ein Problem, was ich nur ganz schwer beschreiben kann. Zwar habe ich es ganz leicht im Bizeps gespürt, aber eher vermehrt in der Bauch- und Brustgegend.
Trotzdem konnte ich mich nach der 4. Wiederholung nicht noch einmal hochziehen zur 5. Wiederhohlung, aber gespürt habe ich es in den Armen nur geringfügig :(
Ist das normal? Mein Bizeps war dann zwar etwas aufgepumpt nach den Sätzen, aber einen wirklichen Pump konnte ich nicht feststellen.
EDIT : Griffhaltung war enger Untergriff
Sehr schön, richtig ausgeführte Klimmzüge trainieren ganz ordentlich die Bauchmuskulatur mit, das hast du jetzt gemerkt. Nehme an, dass dein Bizeps schon ein paar Curls gewöhnt ist (so fangen die meisten an) und deine Bauchmuskulatur ist geclusterte freie Klimmzüge überhaupt nicht gewöhnt ...
Bitte gleich merken und nie mehr vergessen, nicht Muskelkater ist ein Zeichen für wirksames Training, sondern beobachtbarer Fortschritt. Wenn du durch Clustern jetzt 16 Klimmzüge schaffst ist das prima, und dein mittelfristiges Ziel ist, 30 Klimmzüge in 3 Sätzen zu schaffen. Nicht ganz einfach aber in einiger Zeit definitiv zu erreichen. Enger Untergriff ist auch richtig laut WKM.
Hau rein :)
Alles klar, danke dir :)
Ja, ic hweiß, dass Muskelkater kein Indiz für ein erfolgreiches Training ist :) Dann scheint es wohl tatsächlich daran zu liegen, dass meine Bauchmuskeln schlapp gemacht habe , bevor die Arme nicht mehr konnten :D Alles klar, ich versuche in jedem Training, mich zu steigern bis ich eines Tages 30 Klimmzüge in 3 Sätzen schaffe :) Vorher werde ich sie wohl weiterhin clustern :) Ich denke auch, dass ich die Wiederholungszahl beim Clustern noch höher als 16 setzen kann. Das diente einfach nur zum Test, weil ich das zum ersten Mal gemacht habe.