Bizep entwickelt sich nicht
Hallo,
Mein Problem ist, dass sich mein bizep nach dem 3. Trainingsmonat eigentlich sogut wie 0 von der Größe verändert hat..
Das einzige was sich innerhalb der 9 Monaten richtig am arm geändert hat( nach dem 3. Monat) ist die Form des bizep/trizep(der bizep ist aber verhältnisweise mein am wenigsten trainierter muskel obwohl ich ihn regelmäßig trainiere).
Mach ich da irgendwas falsch, weil der oberarmumfang jetzt innerhalb von den 6 Monaten auf 36-37 ist und nicht wächst aber dafür mein unterarm enorm gewachsen ist und von bestimmten Posen aus größer als mein Oberarm aussieht(von außen betrachtet).
Gibt's da irgendwelche trainingsmethoden, weil viele sagen mir es liegt an der Genetik, aber meine 2 Brüder trainieren schon seit ca 4-5 Jahren und bei ihnen ist der bizep immer
Mitgewachsen..
Danke schonmal im vorraus
Mein TP:
TE 1:
Brust:
BD-Flach:3x10/8/6
KH drücken Schrägbank:3x12/10/8
Fliegende 3x10/12/8
BD-Schrägbank(nach unten):3x10/10/8
Rücken:
Klimmzüge(weiter griff):5x5
Lattziehen(weit):3x10
Lattziehen(eng):3x10
LH rudern(vorgebeugt:3x10/8/8
Butterfly Reverse:3x10
TE2:
Bizep:
Bizepcurls(gedreht):3x8
SZ-Stange curls:3x10-12
Konzentrierte bizepcurls:3x14-16
21er Satz:3x
Trizep:
Dips:3x10
Kabelzug V-Griff:3x10
BD Flach(enger griff mit SZ Stange):3x8-12
TE3:
Schulter:
Frontdrücken:3x10
Schulterdrücken mit KH:3x8-12
Frontziehen:3x12
Frontheben KH:3x10
Seitheben KH:3x10
Rücken o. Bizep
(Übungen gleich)
TE4:
Beine:
Kniebeuge:5x8-10
Beinpresse:3x12-16
Abduktion:3x10
Abduktoren:3x10
Beinpresse:3x12
Beinstrecken:3x10
Wadenheben:5x12
Jede TE Bauch:
Reverse Crunches:3x12
Situps:3x12
Hüftheben:3x12
Beinheben:3x12
(Seitliche Bauchmuskeln auch, jedoch fallen mir grad die Namen der 2 übungen nicht ein)
