Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

Schönen Tag miteinander ,
Nachdem ich bereits länger dieses Forum für neue Anregungen und Inspiration sowie Motivation aufgesucht hatte , entschloss ich mich heute nach reiflicher Überlegung dazu ein Trainingsblog hier zu führen und habe mich hier angemeldet. Und nun ja hier bin ich :D
Ich? Nun ja mein Name ist Stefan und 18 Jahre Jung . Am Eisen bin ich bereits 2 1/2 Jahre , allerdings habe ich viel falsch gemacht , gerade zum Anfang hin. Aber das ist eine andere Geschichte und da ich die Leselust der meisten kenne , komme ich direkt mal zum wichtigen Teil . Hier sind meine Daten :
Größe : 1,76m
Gewicht : 74Kg
Körperfett : ? ( Lade ein paar Bilder hoch , seht also selbst :))
Ziel : Masseaufbau , Kraftaufbau ( Definition ist mir erstmal egal)
Trainingsplan : 3er Splitt Push/Pull/Beine
Kniebeugen : 3x5 100Kg
Kreuzheben : 3x5 110Kg
Bankdrücken: 3x5 75Kg
Trainingsphilosophie : Lass dein Ego zurück und achte auf eine 100% Korrekte Ausführung ( Leider habe ich es selbst lange nicht so gemacht)
Ernährungsplan : Trainingstage 4000Kcal , Trainingsfreie Tage : 3500Kcal

Anhang 19320
Anhang 19321
Anhang 19322
Anhang 19323
Anhang 19324
Anhang 19325
Anhang 19326

So das war es dann erstmal für den Anfang , ich hoffe das ich euch in der kommenden Zeit einen interessanten Einblick in mein Trainingsleben geben kann und freue mich auf konstruktive Kritik , Feedback und Verbesserungsvorschläge.
Montag geht es dann auch direkt Los. Endlich wieder mit Partner :)

Willkommen, Stefan :winke:

Ich dachte bei Titel und Username schon an das schlimmste aber ist ja zum Glück nicht der Fall :))

Deine Werte finde ich auch ganz ordentlich, Körper hat schon mal ne ganz gute Grundbasis. Da jetzt ordentlich was draufpacken und ab geht die Post.


Find einen 3er Split aber etwas zu viel für dich. Schon mal nen 2er probiert? :)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Willkommen, Stefan :winke:

Ich dachte bei Titel und Username schon an das schlimmste aber ist ja zum Glück nicht der Fall :))

Deine Werte finde ich auch ganz ordentlich, Körper hat schon mal ne ganz gute Grundbasis. Da jetzt ordentlich was draufpacken und ab geht die Post.

Find einen 3er Split aber etwas zu viel für dich. Schon mal nen 2er probiert? :)

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Hallo Tiger :)

Ne keine sorge , wollte nur einen Namen der was besonderes ist :D

Vielen dank , das ist auch jetzt erstmal der Plan :benchpress:

Ja ich hatte ne Zeit lang den Wkm gemacht und danach nen 2er Push/Pull . Allerdings finde ich das meine Beine hinken ( durfte mir auch schon öfters Beinwitze anhören) und deswegen bin ich seit ein paar Wochen bei dem 3er Splitt. Habe das Volumen in der Push/Pull Einheit auch nicht viel erhöht weil ich kein Freund von hohen Frequenzen bin . Ich wollte jetzt erstmal 2-3 Monate schauen wie sich das so entwickelt mit den Beinen und dann mal weiter schauen :)

Klingt soweit alles ganz solide. Ich lese mit :-)

Guten Abend miteinander,
Heute fand mein erstes Training mit meinem neuen Partner fest und das hatte es wirklich in sich :D
Es handelt sich hierbei um das Beintraining meines Partners , da wir uns geeinigt hatten meine Push/Pull und seine Beineinheit zu nehmen:)

Kniebeugen : 40~5
60~5
80~5
Arbeitssätze : 100~5 , 100~5 , 90~5 (Leider heute schwach beim Beugen gewesen)

Beinbeuger :
Arbeitssätze : 20~15 , 25~15 , 35~15 , 40~15 , 45~15 , 50~8

Beinstrecker:
Arbeitssätze : 30~15 , 35~15 , 40~15 . 45~15 , 45~15 , 45~13

Beinpresse Horizontal
Arbeitssätze : 60~10 , 80~10 , 100~10 , 110~10 . 120~10 , 130~10

Wadeneben stehend an der Maschine
Arbeitssätze : 220~8x8 Sätze

Wadenheben Sitzend an der Maschine
Arbeitssätze : 40~25 , 40~20

Pausen waren abgesehen von den Kniebeugen sehr kurz gehalten ( 30Sek-1Min)

Fazit : Es war eine ganz neue Erfahrung mit solch hohem Volumen zu trainieren , die Schmerzen während des Trainings waren intensiver und auch der "Pump" hat sich stärker angefühlt. Allerdings glaube ich , dass es auf Dauer eine zu hohe Intensität für mich ist. Ich werde das ganze über die nächsten Wochen verfolgen und genaueres berichten.

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Da mir auch das zunehmen aktuell sehr wichtig ist , an dem ich etwas verzweifel , weil ich in den letzten paar Wochen kaum zugenommen habe trotz der hohen Kalorien-menge , werde ich die Ernährung meinerseits einfach täglich posten. Vielleicht entdeckt ja jemand mein Problem , und über Verbesserungsvorschläge würde ich mich auch freuen ! :)


7:00 Uhr : 75g Haferflocken , 100ml 1,5% Milch , 1 Banane
10:00 : 60g Reiswaffeln
11:30 : 100g Reis , 200g Hänchenbrustfilet ,1 Apfel
13:00 : 50g Nüsse
15:00 : 150g Vollkornnudeln , 100g Prinzessbohnen , 200g Hänchen
17:00-18:30 (Training) -> 17 Uhr : 5g Bcaa's , 18:30 : 30g Whey , 40g Dextrose , 300ml Wasser , 5 g Creatin
20:00 : 150g Reis , 200g Hänchen , 2 Kiwis
22:00 : 85g Nüsse , 5 Omega 3 Kapseln

Kcal : 3983
Fett : 100,8g
Kohlenhydrate : 500,3g
Eiweiß : 238,6g

Könntest noch ein bisschen Gemüse einbauen.
Ansonsten kann ich nur aus eigener Erfahrung berichten: Einfach die Kcal solange leicht hochschrauben bis du mit der Gewichtszunahme und er Veränderung der Optik zufrieden bist.

Viel zu viel Volumen, das empfindest du schon richtig.

Klar kann man mal bisschen austicken im Training und bisschen übertreiben aber auf Dauer ist es wirklich nichts.

Ich würde lieber eine längere Satzpause bei den KB machen. Das ist DIE Übung für Masse, daher mehr Pause machen, damit du richtig ranklotzen kannst.

Bei Isos kann man ruhig weniger Pause machen und mehr pumpen :)

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Könntest noch ein bisschen Gemüse einbauen.
Ansonsten kann ich nur aus eigener Erfahrung berichten: Einfach die Kcal solange leicht hochschrauben bis du mit der Gewichtszunahme und er Veränderung der Optik zufrieden bist.

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Habe mir deinen Ratschlag zu Herzen genommen , das ganze sah heute so umgesetzt aus :
7:00 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken , 2 Kiwis
10:30 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g himbeeren , 400ml Wasser)
13:00 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g Himbeeren , 400ml Wasser)
15:30 : 100g Reis , 250g Kidneybohnen , 200g Hänchenbrustfilet
18:30 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken
20:30: 450g Spinat , 220g Ei , Apfel , kiwi
22:00 : 40g Nüsse

Kcal : 3507
Fett : 107,2g
Kohlenhydrate : 377g
Eiweiß : 223,8g

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Viel zu viel Volumen, das empfindest du schon richtig.

Klar kann man mal bisschen austicken im Training und bisschen übertreiben aber auf Dauer ist es wirklich nichts.

Ich würde lieber eine längere Satzpause bei den KB machen. Das ist DIE Übung für Masse, daher mehr Pause machen, damit du richtig ranklotzen kannst.

Bei Isos kann man ruhig weniger Pause machen und mehr pumpen :)

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Gut das du es erwähnst :)
Ich mache bei Kniebeugen auch nicht 30Sek-1Minute Pause . Da würde ich im zweiten Satz tot umfallen :D
Liegt aktuell bei 2-3 Minuten pro Satz.

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

Zitat:

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Zitat von Skip_Legday

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

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Ja, in der Regel verschiebt sich bei angemessener Ausführung die Belastung dabei auf die Posterior Chain, sprich Beinbeuger/Gluteus/Unterer Rücken - bei den High Bar Beugen hingehen sind die Quads stärker belastet ;)

Zitat:

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Zitat von Skip_Legday

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?

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Mach einfach das womit du besser klar kommst.

Ich beuge Low Bar aus anatomischen Gründen und habe nicht das Gefühl, dass meine Quads zu wenig abbekommen. Die erfordern in der Regel eh weniger Aufmerksamkeit. Bei den meisten scheitert es am fleischigen Bein, wenn der Beinbeuger zu kurz kommt. Dann sieht es von hinten und der Seite gleich viel schmaler aus.