Baue keine Muskeln mehr auf
Hallo, erstmal paar daten zu mir.
ich bin neu hier bei bbszene. bin 185 cm gross 17 Jahre und 97,5 kilo kfa liegt bei mir glaub ich bei 22 oder 20 prozent.
es ist so eigentlich kann man mich nicht als anfänger gelten, da ich schon seit knapp 2 jahre trainiere. Am Anfang hab ich gut aufgebaut, da ich sowieso Endomorph bin(langsamer Stoffwechsel). Mir hat ein guter Freund ein Trainingsplan am Anfang erstellt nach langer Diskussion usw. er selbst war gut gebaut und hatte viel Erfahrung. Nun hab ich seit ca. nem Jahr das Problem, dass er weg gezogen ist und ich nicht mehr Tipps von ihn nehmen kann. Ich baller mir einfah selbst Pläne hin obwohl ich nicht so viel ahnnung davon hab, jedenfalls nicht genug.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:
Montag Brust:
Butterfly(Aufwärmen, bis zur Erschöpfung)
-Flachbankdrücken mit der Langhantel(Dropsätze, ich fang immer mit 90 Kilo an, und mach so ungefähr 5 Sätze oder 6)
Schrägbankdrücken(3*15 60 Kilo)
und dann kommen die Arme dran, sieht ungefähr so aus:
(Ich mach den Antagonisten-Trick):
Bizeps: Langhantelcurls 4*12
Trizeps: Trizepsdrücken 7*12( nur mit 30 Kilo)
Bizeps:hammercurls 4*15 20 Kilo
Trizeps: Isolationsübung für den trizeps am Kabelzug 4*15 20 Kilo
Bizeps: keine ahnung wie man die Übüng nennt aber ich mach die am kabelzug, da stehe ich und zieh natürlich die Kabel zu mir und das 4*15 mit 15 Kilo
Ich weiss solche Threads wurden millionen mal geestellt aber die antworten waren irgendwie nicht so prickelnd.
Ich glaube es liegt irgendiwe an meinem plan, da ich ihn seit 8 Monaten habe und ich mich partiell an die Intensität gewöhnt habe. Wäre echt nett wenn mir jemand ein passendes Plan zu mir geben könnte. :D
Achja ich steh ganz und garnicht auf Definition. Möchte massig sein über das ganze Jahr. Ich weiss mein KFA ist sehr hoch aber im großen und ganzen fühle ich mich fit und wohl so und auch gutaussehend(ausserdem gefällt es meinem Partner).
