Hallo aus Bielefeld ans BBS-Forum
Hallo Leute,
habe mich jetzt auch im Forum angemeldet. Ich mache seit knapp 2 Jahren wieder Krafttraining. Komme aus dem Radsport und fahre dort MTB und am liebsten Downhill. Ich gehe im Herbst und Winter jeden zweiten Tag ins Studio und trainiere nach einem Ganzkörpertraining, pro Einheit ca. 60 min. Hatte vor 10 Wochen eine ACG-Sprengung mit Tossy3 nach einem Downhill-Unfall, aber mit Krafttraining ab Tag 3 nach Unfall war die Schulter nach 6 Wochen wieder ok. Anbei meine Daten, da ich gelesen habe, dass es häufig den einen oder anderen interessiert. Ich mache ein Ganzkörperprogramm, da ich damit die besten Erfahrungen für mich gemacht habe. Hier habe ich einen deutlichen Schwerpunkt auf Schulter / Brust / Beine. Ich trainiere jeden zweiten Tag, wobei ich nach 4 Trainingspläne arbeite, um eine gewisse Vielfalt an Übungen drin zu haben, die sich bei mir bewährt haben. Manche werdet ihr nicht finden, da ich sie entweder nicht mag oder sie bei mir körperliche Probleme machen. Die Trainingspläne arbeite ich dann immer der Reihe nach ab und beginne dann wieder von vorn. Zusätzlich gibt es noch den einen oder anderen Ergänzungsplan, wenn ich mal merke, dass ich z.B. den hinteren oder vorderen Schulterkopf, ..., pushen muß. Dann werden die Übungen flexibel ausgetauscht. Jau, so viel dazu und nun gehe ich noch ne Runde ins Studio :)
Daten:
Alter: 48
Gew.: 75.5 kg
KFA: 11%
Trainingspläne:
Tag1:
Schulterdrücken Nacken Multipresse
Seitheben KH vorgebeugt
Schrägbankdrücken KH
Bizepscurls KH Schrägbank sitzend
Klimmzüge
Beinpresse 45Grad
Wadenheben sitzend am Gerät
Tag2:
Aufrechtes Rudern SZ
Seitheben sitzend, vorgebeugt
Seitheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Bizeps-Konzentrationscurls sitzend
Kreuzheben
Tag3:
Innen- / Außenrotatoren am Kabelturm
Nackendrücken LH stehend
Aufrechtes Rudern SZ
Flachbankdrücken LH
Bizepscurls KH Schrägbank sitzend
Klimmzüge
Duale Beinbresse
Wadenheben sitzend am Gerät
Tag4:
Seitheben KH vorgebeugt
Seitheben KH
Bankdrücken Multipresse
Bizepscurls am Gerät sitzend
Beinstrecker / Beinbeuger am Gerät
Wadenheben sitzend am Gerät
