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Hey Leute,
kennt jemand eine gute Seite, wo ich mein kcal Bedarf berechnen kann? Ich hab mehrere Seiten besucht, aber alle zeigen was unterschiedliches... Habe auch eine App auf dem Handy (FatSecret), bei der ich mir jetzt immer genau alles aufschreiben kann, was ich gegessen habe und mir die kcal angezeigt werden.
Ich wiege 57,7kg bei 166cm. Mein Ziel ist es also, etwas zuzulegen, damit ich Masse aufbauen kann.
Ich wäre froh, wenn mir jemand helfen könnte.
Gruß
Ich schätze mal, du meinst nicht den KFA....den kcal-Bedarf kann man nicht berechnen, den musst du durch ausprobieren selber rausfinden.
ups, meinte kcal Bedarf, sorry ^^
du kannst diverse Rechner aus dem Internet nehmen, die geben dir aber nur einen groben Anhaltspunkt. Dann musst du durch ausprobieren dich deinem Bedarf immer weiter annähern.
Du errechnest also 2.500 Kcal im Rechner. dann isst du eine Woche ca 2.500 Kcal pro Tag. Wiegst dich erneut. bei ner Zunahme veringerst du wieder, bei ner Abnahme erhöhst du deine Kcalzahl. Wenn das Gewicht dann iwann gleich bleibt bleibst du bei dem Wert und wiegst dich aber trotzdem noch regelmäßig damit du merkst falls sich dein Stoffwechsel etc umstellt oder dein Bedarf sich erhöht. Den genauen Bedarf kannst du nur durch ausprobieren ermitteln.
Wenn ich also zunehmen will schaue ich einfach, dass ich 300-400 kcal pro Tag mehr zu mir nehme und beobachte mein Gewicht,richtig? Bin jetzt bei 57,7 kg und würde mich dann jede Woche erneut wiegen.
So mach ichs. Wenn die Veränderung auf der Waage und im Spiegel mir zusagt fahr ich weiter mit den Kcal, wenn ichs zu wenig finde oder gar abnehme oder mein Gewicht halte versuche ich herauszufinden woran es lag und behebe das oder erhöhe die Kcal. Je nachdem was Sache war. Läuft jetzt seit fast 2 Monaten ganz gut bei mir mit stetiger Gewichtszunahme bei besserer Definition.
Bin jedoch mittlerweile bei 1.500 Kcal mehr als diese blöden Rechner mir sagen angekommen :D