Push/Pull zum drüber gucken

Hallo Liebe Gemeinde,

ich bin 25 und mache zur Zeit noch einen GK 3x die Woche. Da ich bald wechseln will habe ich mir einen Push/Pull plan zusammen gebaut den ich Mo/Di und Do/Fr ausführen möchte.
Es wäre super wenn ihr da einmal drüber gucken könntet.

Push:
Kniegbeugen 3x10
KH oder LH Bankdrücken 4x10
Schrägbankflys 3x12
Military Press 3x10
Trizepsdrücekn über Kopf 2x10
frenchpress schräg 2x10
Wadenheben stehend 3x12

Pull:
Kreuzheben 3x8
Beincurls 3x10
enges Latziehen 3x10
LH Rudern oder Kabelrudern sitzend 3x10
Seitheben vorgebeugt 2x10
aufrechtes rudern oder shrugs 3x10
Sz Stangen Scottclurs 2x10
KH Curls stehen im Wechsel 2x10

wie findet ihr den Plan?
verbesserungsvorschläge?

danke im voraus.

MFG

achja, meint ihr 4 Sätze Bankdrücken ok? oder lieber 3 Flach LH und 2 Schräg mit kh oder sowas in der Art?

Brust: 7 Sätze,
Trizeps: 4 Sätze (+7 "indirekte")
größter Muskel aka Quadriceps: 3 Sätze >)

Verbesserungsvorschlag:

Push:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 2x12-15
KH oder LH Bankdrücken 3x10
Schrägbankflys 2x12-15
Military Press 3x10
frenchpress schräg 2x15
Wadenheben stehend 3x15

Pull:
Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12-15
enges Latziehen 3x10
LH Rudern oder Kabelrudern sitzend 3x10
Seitheben vorgebeugt 2x10
Sz Stangen Scottclurs 2x15
Wadenheben stehend 3x15

PS:
Ein Thread reicht doch oder?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=152991&page=2

hi,
danke für die Antworten.

ja hast recht. Ich hatte bloß einen neuen Thread aufgemacht weil du mich auf den Push/Pull gebracht hast und ich den ein bisschen umgebaut habe.

ich will den PLan 4x/Woche ausführen. Sind da nicht 4x/Woche Wadenheben ein bisschen viel? Hab relativ "dicke" Waden, schon mein ganzes Leben gehabt. Will eigtl. nicht das sie noch viel dicker werden (nicht falsch verstehen.. ich finde Beine gehören genauso dazu wie alles andere auch).

Habe auch gesehen das du das aufrechte Rudern rausgenommen hast. Ist das nicht eine geile Übung für die Schultern und den KaputzenMuskel?
und mir kam noch in den Sinn. Was haltet ihr von T-Bar Rudern? Ist das nicht eigtl noch ein bisschen besser für den Rücken also LH Rudern oder Kabelrudern sitzend?
und decke ich mit den SChrägbankflys und dem Bankdrücken die komplette Brust ab?

danke im voraus.

MFG

Zitat:

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ich will den PLan 4x/Woche ausführen. Sind da nicht 4x/Woche Wadenheben ein bisschen viel? Hab relativ "dicke" Waden, schon mein ganzes Leben gehabt. Will eigtl. nicht das sie noch viel dicker werden (nicht falsch verstehen.. ich finde Beine gehören genauso dazu wie alles andere auch).

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Dann mach es eben nur 1-2 mal/Woche

Zitat:

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Habe auch gesehen das du das aufrechte Rudern rausgenommen hast. Ist das nicht eine geile Übung für die Schultern und den KaputzenMuskel?

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Schulter ist bei BD und Military Press dabei,
Kaputzenmuskel bei Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern

Zitat:

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und mir kam noch in den Sinn. Was haltet ihr von T-Bar Rudern? Ist das nicht eigtl noch ein bisschen besser für den Rücken also LH Rudern oder Kabelrudern sitzend?

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Du hast jetzt 3 Übungen für den Rücken aufgezählt. Keine Übung (generell) ist die "beste" , sie sind lediglich anderst!
Ich würde dir raten einfach die Übung zu machen die dir am besten gefällt, oder (so mach ich es) nach lust und laune durchzuwechseln.

Zitat:

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und decke ich mit den SChrägbankflys und dem Bankdrücken die komplette Brust ab?

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Ja!