Feedback Trainingsplan 2er Split
Hallo zusammen :-)
Da hier doch sehr viele Menschen mit sehr viel Ahnung unterwegs sind und ich schon seit längerem immer mal gerne hier rumgelesen habe, wollte ich euch doch einmal fragen, ob die Möglichkeit gibt, mir Feedback auf den untenstehenen Trainingsplan (2er Split) zu geben.
Ich selber bin 25, trainiere seit einem Jahr 3 - 4 mal die Woche im Ganzkörpertraining, anfangs mit dem WKM Plan, dann immer mal wieder Übungen hinzugenommen etc. Ich möchte jetzt auf einen 2er Split (Push/Pull) umstellen. Ich habe versucht, hier viel zu lesen und auch sonst im Internet viel gelesen, bin aber wohl nach wie vor eher ein interessierter Anfänger, daher wäre ich für jedes Feedback, wie kurz auch immer, sehr dankbar. Auch wenn es sehr sehr viele Pläne schon im Internet und auch hier gibt, was mir bewusst ist, habe ich versucht selber einen zu schreiben, der auf mich und meine Bedürfnisse/Vorlieben am besten zutrifft. [Ich hoffe, ich hab keine ganz groben Fehler eingebaut, wenn das trotzdem passiert ist: mea culpa! :-)].
Generell trainiere ich mit dem Gewicht so, dass ich auf 8-12 Wiederholungen pro Satz komme. Feedback auf die Satzzahlen vor den Übungen wäre ich auch sehr dankbar für! Ich weiss, es sind generell wahrsch. recht viele Übungen, aber ich hab das Gefühl da komme ich Trainingstechnisch besser mit klar als mit höheren Satzzahlen. Sollten irgendwo die Fachausdrücke für die Übung falsch sein, sorry, ich hoffe, es ist trotzdem verständlich.
Tag1: Bauch, Brust, Schulter, Trizeps, Unterarm
Tag2: Rücken, Beine & Hüfte, Bizeps
Übungen (mit Satzzahl):
Tag1:
2 x Crunch (Arme gestreckt nach hinten)
2 x Beinheben (im Hang oder liegend)
1 x Rumpfseitheben
2 x Kabelziehen über Kreuz
2 x Frontdrücken mit Langhantel
2 x Reverse Flys an der Maschine
1 x Military Press
1 x Aussenrotor am Kabelzug
1 x Innenrotor am Kabelzug
2 x Trizepsdrücken am Kabelzug
2 x Dips
1 x Variierend Übung Unterarm
Tag2:
2 x Hyperextensions mit Gewicht
2 x Schulterheben
2 x Langhantelrudern
2 x Lat-Ziehen (breiter Obergriff)
2 x Klimmzüge(enger Unter- bzw. Parallelgriff)
2 x Kreuzheben
2 x Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Beinbeugen an der Maschine
1 x Seitliche Unterarmstütz mit Beinheben
2 x Wadenheber
1 x Scott Curls
1 x Kurzhantelcurls im Stehen
1 x Konzentrationscurls
Vielen Dank für jedes Feedback und beste Grüsse :winke:
