Ernährungsplan bitte mal drüber schauen

Hallo Profis,
könnt ihr bitte mal meinen Ernährungsplan bewerten.
22 Jahre alt
Trainingserfahrung 2 Jahre
Größe 177cm
Gewicht 85,5 kg
Körperfett weiß ich leider nicht.
Mein Training besteht aus einem 4erSplitt
Ziel: Ich will noch ca. 10 kg zunehmen. Ich hoffe das der Ernährungsplan im Ansatz richtig ist, und die Angaben euch reichen.

6:15 Uhr
150gr. Haferflocken
250gr. Quark
30gr. Eiweiß Pulver (Ironmaxx Whey 90)

9:00 Uhr
Vollkronbrötchen mit 200gr. Hüttenkäse light

10:30 Uhr
30gr. Eiweißshake

12:30 Uhr
200gr. (ungekocht) Reis mit 200gr. Putenfleisch

15:00 Uhr
50gr. Harzer oder 50gr. Nüsse

18:30 Uhr
Nach dem Training 30gr. Eiweißshake

19:30 Uhr
125gr. (ungekocht) Reis oder Kartoffeln mit 150gr. Gemüse mit einer Dose Thunfisch oder 150gr. Putenfleisch

22:00 Uhr
500gr. Quark

Eiweiß (mit Eiweißshake):291
Kcal: ca.3200

Vielen Dank schonmal

Obst kennste? Und Gemüse, die 150g sind auch etwas Alibi-mäßig....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Obst kennste? Und Gemüse, die 150g sind auch etwas Alibi-mäßig....

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ich hab gegen viele Obstsorten eine Allergie. Deswegen nur das Gemüse

Gegen was alles? Musst halt das essen, wogegen du nicht allergisch bist

Zitat:

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Zitat von Orothred

Gegen was alles? Musst halt das essen, wogegen du nicht allergisch bist

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Äpfel, Karotten, Tomaten, Pfirsich alles mit dieser Säure.
Orangen und Mandarinen esse ich am Wochenende bei Gelegenheit.

komplette Gesamtnähwerte fehlen

Gemüse kommt viel zu kurz
Mahlzeitenfrequenz find ich zu hoch
und Fett kommt auch zu kurz

schonmal die Stickies gelesen?