Shake - Zeiten

Guten Abend,

Ich habe mal eine Frage zu dein Shake Zeiten. Kurz etwas zu mir.
Bin 17 Jahre alt komme aus Liechtenstein und bin 172cm Gross und 70Kilo schwer, trainiere momentan ein halbes Jahr und schon schön definiert aufgebaut. Sehr wenig Kohlenhydrate zu mir genommen in der letzen Zeit will jetzt wieder mehr. Immer bei den Klammern habe ich eine Frage ob sie ca. richtig platziert sind. 4er Splitt bis Neujahr
Ziel: Muskelaufbau, definiert aber auch mit bischen Masse aber hauptziel definiert aufbauen.

Mein ungefährer Ernährungsplan:

Morgen 07.15:
-Whey Allstars Shake
(Zu meiner Frage: Soll ich hier ein Shake einbauen, lange Kohlenhydrate über den Morgen?)

Mittag 12.00:
-Puten
-Reis, Kartoffeln, ...
-Gemüse

Nachmittag 17.00:
(Zu meiner Frage: Soll ich hier ein Shake einbauen, lange Kohlenhydrate für das Training um ca. 18.30Uhr)

Training 18:30:
-Cellrelouder

Nach dem Traing ~20.00:
-Tri-Plex Allstars
(Zu meiner Frage: Soll ich hier ein Shake einbauen, kurze Kohlenhydrate zum füllen der der Glykogenspiegel & Insulinspiegel zu füllen?)

Vor dem Schlafen 22.00:
-Casein Weider

Soll ich lieber den Kohlenhydrat shake, vor oder nach dem Training nehmen? Oder am besten beide?

Mein Shake ungefähr:
-Haferflocken
-Bananen
-Magerquark
-Milch
-Whey
-Nüsse (Mandeln, ...)
-Olivenöl

Was würdet ihr weg lassen? Oder vielleicht noch etwas?

Was sagt ihr dazu? Wo gibt es verbesserungsvorschläge?

Gerne offen für Vorschläge!


Hoffe auf freundliche Antwort
Mit freundlichen Grüssen
Pummel

NoPainNoGain

aufjedefall solltest du die Mengen deines EPs mit den Nährwerten Ew/Carbs/Fett angeben solltest damit dir geholfen wird!, kannst dich bei der Form an den Beispielen orientieren

lies mal die Stickies, da steht alles drin

wieso 4 shakes?
du solltest zum großen teil auf richtige lebensmittel umsteigen