alternierender GK Plan

Hey

geht der TP durch? Freue mich über ne bewertung.


Beinpresse 3x6-8
KH-SBD 4x10
LH-Rudern 3x6-8
Military Press 3x6-8
LH-Curls 4x10
Wadenheben 3x20


Bankdrücken 3x3
Kreuzheben 3x6-8
Latzüge 4x12
Aufr. Rudern 4x12
French Press 4x10
Butterfly reverse 3x15

23Jahre alt, 85KG, 183cm groß, ca. 17%KFA
durchwachsene Trainingslaufbahn mit mehreren Monaten Pause zwischendurch geschätzt 1-1,5 Jahre training wenn ich alles zusammenrechne,
Bankdrücken: 70KGx7 im Satz, Kreuzheben 100KGx6 im Satz, mein Ziel ist der Muskelaufbau und zum Sommer hin zu definieren.

Kniebeugen und Klimmzüge fehlen dir im Plan, die solltest du einbauen. Kreuzheben würde ich vor dem Bankdrücken machen. LH-Curls macht fast keiner richtig (ich sehe die Leute das immer aus dem ganzen Körper schleudern, sogar mit viel Last auf der vorderen Schulter), probier doch mal SZ-Curls am Schrägpult wenn du unbedingt eine Bizeps-Iso im Plan haben willst. Ansonsten ist er ganz ok!

ja warum keine Kniebeugen? hast dus damit schon versucht?

warum nicht gleich den wkm?

du drückst bloß die 70kg. 3x3 ist völlig unnötig, hinter 3x3 steckt auch ein ganzes system mit leicht und schweren tagen und 3-5x die Woche bankdrücken (zb).

du musst bei 70 mageren kilos bei deinem Körpergewicht auch noch in nem wdh-bereich von 8-12 stärker werden, sonst mangelt es woanders.

Mit dem bissl Beintraining baust du nichts auf. Waden sollte man auch mal trainieren, wenn man schon meint Isos zu brauchen