Trotz Krafttraining immer Dünner

Hallo liebe Community,

habe im August diesen Jahres wieder mit Kraftsport angefangen, jedoch ging der Schuss eher nach hinten los. Ich bin Hardgainer und wiege derzeit nur 70kg auf 190cm Körpergröße. Deshalb habe ich mich entschlossen, mein Gewicht durch Muskelaufbau zu erhöhen. Leichter gesagt als getan. Habe begonnen meine Ernährung umzustellen, sprich meinen Kalorienumsatz zu berechnen, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich brauche. Danach habe ich mir einen Ernährungsplan enthält, der insgesamt 4 -5 Mahlzeiten am Tag beinhaltet, damit ich zum Schluss des Tages auf die gewünschten werte komme.
Natürlich habe ich auch Sport gemacht, jedoch bin ich nicht der Gerätesportler und Fitnessstudiogänger. Habe hier bei mir zu Hause ein kleines Homegym in dem ich Kraftübungen mit meinem eigenen Körpergewicht mache, aber auch gelegentlich Hanteltraining. Habe den Plan strickt eingehalten und auch (obwohl es nicht in meiner Natur liegt) Eiweißshakes getrunken. Nach einem Monat dann die Ernüchterung: -2kg . Zwischenzeitlich war ich bei 67,5 kg!!!! Ich weiß auch, dass ich nach einem Monat nicht erwarten kann, dass ich direkt 1kg Muskelmasse zunehme (gerade auch als Hardgainer) , aber das ich gleich 2kg abnehme ?

Was mach ich falsch bzw was sollte ich ändern ?

Grüße alle,

Jannis

Dann musst du mehr essen. Fertig ist der Zauber. Poste mal deinen Ernährungsplan.

Und wenn du nicht einfach nur Fett werden willst dann solltest du dir einen gescheiten Trainingsplan zulegen.

Fressen und WKM :professor: Ab ins Studio mit dir.

Plan posten, wie Zuckizk schon gesagt hat

Offensichtlich hast du dich mit den kcal "verrechnet"... Hau mal 500-1000 drauf

Mal Ehrlich. Was soll den dabei rauskommen ? Mit deinem Gewicht auf der Größe wirst du bei wenigen Übungen mit eigenem Körpergewicht in den Hypertrophiebereich kommen. Ab in ne Eisenschmiede und Drücken, Heben, Beugen, Ziehen.

Ein EP ist das letzte was du brauchst. Fressen, Fressen, Fressen. Immer rein damit und Fleisch auf die Knochen bekommen. Ich will jetzt nicht sagen, das es vollkommen egal ist, was du ist. Aber du musst dich jetzt nicht 100% Sauber ernähren. Aber du brauchst ordentlich Überschuss.

Die meisten Hardgainer sind keine. Sie essen nur zu wenig und trainieren schlecht.
Es ist meistens nur ne Ausrede um sich seine Erfolgslosigkeit zu begründen.

Bei 1,90 Körpergröße benötigst du 3500 Kal. oder mehr täglich, um vernünftig zuzunehmen. Bitte check mal deinen EP gegen diesen Richtwert.