EP-Umstellung?

Hi Leute,

kuckt mal über den EP, Nährwerte interessieren mich weniger>>> ich weis das das die Kacl reichen um mein Gewicht zuhalten(EW zu hoch KH zu wenig Fett 1-1,5g/Kg

Köperdaten
87,5kg/177cm KF 12-14%
Arbeit Vollkonti 7Tage die Woche in Schichten 5-10Tonnen Tag
TP WKM im HST-Cluster hohes Volumen Start 02.01.14 dann auch Beginn mit Ketten(4*8kg)^^

Ziel 1Kg mehr in 3-3,5Monten, ab Mitte März Dekooding dann Abspecken mit 912HST Ziel 8-10%KF


EP

Morgens 1 (5:30)
75-85g Haferflocken
15g Kokosraspel
7,5g Mandeln
10g Leinsamen geraspelt
ein EI größe L
ein Apfel 125-150g
250g Magerquark
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Eine D3 tab 2000iu evt Coffein Tab

Morgens 2 (9:00)
500g Kaisergemüse
200g Hähnchenmix aus Leber und Barthähnchen(vorgekocht)
ein EI
Chili + 2 Tab Capsicum

Mittag 1 (12:00)
2 Eier hartgekocht
eine Orange

Mittag 2 (14:45) oder wie Morgengs 1
375g Nasi Goreng(Reis Gemüse Hähnchen) oder Pfannengemüse
eine Zwiebel
2 Eier
1Apfel
Chili + 2 Tab Capsicum

18Uhr Trainingsvorbereitung
Trainingsbooster , 10g BCAA 5g Chili, 2Tab Capsicum , 1Tab Coffein

18:30 Training
(Wasser mit Brause Mg -Tabs)

20:15 Trainingsende
10g Glutamin ,20-25g Malto ,5g Creatin, 40g Whey 5-10g Kakau

Abends 21Uhr (falls kein Sport fallen die KH weg und Fett hoch)
150-175g Haferflocken
ein EI
eine Bahnane + ein Apfel
250g Magerquark
25g Kokosraspel
15g Mandeln
20g Leinsamen geraspelt
10g Leinöl
(etwas Zimt Whey 10g Kakau Süsstoff)
Drei D3 tab 6000iu)
8g Fischöl

Frage: Supps

ich werde mich auf folgendes "beschränken"

Whey,Fischöl, Malto, Coffein Tabs, Mg-Brause Tabs, Chilli, Capsicum, Trainingsbooster ,DMAA,Creatin;D3, BCAA

Folgende Sups fliegen bei mir denächst raus
Citrulline
Beta Alanin
African Mango nach der Defi
ZMA
GABA
Glutamin (wenn meine letzten 2kg verbraucht sind)
DMAE-Pulver
Himbeerketonpulver
Chocamine

Frage D3

vitamin D3 wie verhält sich das mit den Phosphat Calcium Haushalt.....?


Was sagt ihr zu den Ganzen?
über Tips würde ich mich freuen

mfg Falk

Finde es ziemlich gut

finde auch ganz gut, würde nur nachm Training noch ne andere EW quelle einbauen und ggf Magerquark da weglassen,