Hi Leute bin seit ca 3 Monaten unregelmäßig in nem Fitnessstuido das ist so ein kleinse familiäres ohne richtige Trainer mit wenig Geräten usw (ich lebe in einem kleinen dorf und diese studio war das einzige überhaupt in meiner nähe)
Hab mir dort nen Trainingsplan geben lassen der wie folgt aussieht :
Satzanzahl 3-4, Wiederholungen 8-12
Tag 1 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch):
Brust: LH Bankdrücken flach,LH Bankdrücken schräg,Cabel Crossover oder Cabel-Flies kp wie die Übung genau heißt,Butterfly
Beine:
Beinpresse,Beinstrecker ,Beinbeuger,Wadenheben
Trizeps :
Trizepsdrücken am Kabelzug stehend ,Überkopf Trizepsdrücken KH
Bauch :
Knieheben an der Klimmzugstange 3x25, Crunches auf ner negativbank hochgehen 3x 50-80
Tag 2 (Rücken,Schultern,Bizeps,Bauch) :
Rücken :
Latzug zur Brust,Latzug in den Nacken,Klimmzüge,Rudern an der Maschine,Hyperextentions(20 Reps)
Schultern :
Military Press,Seitheben
Bizeps:
Scott Curls,LH Curls im Stehen
Bauch : wie bereits oben beschrieben
Aufgrund von Schule und schlechten Busfahrplänen(Am Land kannst du die Öffis vergessen) kann ich nur an 2 Tagen die Woche Trainieren und die sind aufeinanderfolgend was ja meines wissens nach nicht gut ist wegen Regeneration usw.
Ich befolge den Trainingsplan im Grunde wie oben beschrieben nur bei den Armen entfalte ich mich frei da mach ich was ich spüre denn ich komm mit LH Curls nicht zurecht und bin da noch am experimentieren
Der Zweck dieses posts ist es meinen Plan mal gründlich zu analysieren
ich weiß von der Frequenz her ist er ziemlich schlecht und außer Bankdrücken sind keine Grundübungen vorhanden also tobt euch aus...
Danke
