Ernährungsplan so ok?

Hey,

ich wiege aktuell 59kg bei einer Größe von 167cm.

Das heißt, ich müsste zunehmen. Wäre dieser Plan ok?

Morgens (7:40 Uhr)

50g Haferflocken
30g Whey Protein
150ml Milch (1,5% Fett)
1 Banane

Zwischenmahlzeit (9:40 Uhr)

2-3 Vollkornbrote mit Puten- oder Hähnchenbrust + Gemüse & Wallnüsse


Mittags (13:30 Uhr):

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten- oder Hähnchenbrustfilet + Salat


Zwischenmahlzeit (16:00 Uhr)

2-3 Vollkornbrote mit Puten- oder Hähnchenbrust + Gemüse & Wallnüsse


Abends (18:00 Uhr):

2-3 Vollkornbrote mit Hähnchenbrust, dazu Thunfisch & Salat


vor dem Schlafen (23:00 Uhr):

250g Magerquark
TK-Beeren
20g Mandeln


So esse ich aktuell. Ich wiege mich alle zwei Wochen, um zu schauen, ob sich mein Gewicht erhöht.

Grüße :winke:

Mengenangaben fehlen.
Das gehoert auch ins ernaehrungsforum.
Im groben siehts ok aus.

Dein nickname ist cool!

Haha, ja. War da sehr kreativ! :P

Sorry, habe mir gerade erst einen Account erstellt. Wusste nicht, dass es dafür ein extra Forum gibt und habe gedacht, dass das ins Anfängerforum past ^^

Mengenangaben müsste ich noch einmal genau abwiegen, habe bisher immer soviel gegessen, bis nix mehr reingepasst hat ^^

Anhang 20137
Anhang 20138
Anhang 20139

So sehe ich aktuell aus. Denke mal, dass ich ein Ektomorph bin, oder ? :P

kein obst?

Doch doch, esse ich aber meist zwischendurch wenn ich hunger bekomme :P Meistens sind's dann Äpfel