Vom GK zum 2er bitte um Überprüfung
Also habe mich ein wenig durchgelessen jedoch bin mir nicht ganz sicher ob das was ich vorhabe richtig ist deswegen würde ich mich freuen wenn jemand von euch mir ein paar ratschläge geben könnte .
Zu mir bin 23 Jahre Jung und Trainiere seit 13 Monaten einen GK Plan 3mal die woche wo ich schon einiegermassen mit den fortschritten zufrieden bin jedoch würde ich gerne auf nen 2er umsteigen Habe in denn 13 Monaten 11 Kilo zugenommen mein gewicht aktuell 79KG bei ner Größe von 178 habe so gut es geht auf die Ernährung geachtet .
Habe mir einen Plan zusammen gebastellt was meint ihr bzw was könnte mann ändern verbessern ect..
TE1: OK Montag
Supersatz:
BD Langhantel - 4x 10-8-8-Drop 6 MV
KH Schrägbank - 4x 10-8-8-Drop 6 MV
Fliegende seilzug oder Pull Over 12-10-8
Fly Reverse - 3x 10-8-8
Military Press KH -oder Maschine 3x 10-8-8
Klimmzüge Breit - 3x 8-8-6
LH Rudern - 3x 12-10-8
Trizeps übung nach wahl -3x 12-10- Drop 8 MV
15min Cardio
TE2: UK Mittwoch
Kniebeuge - 3x 12-10- Drop 8 MV
Kreuzheben - 3x 10-8-8
Beinbeuger -3x 12-10-8
Beinstrecker -3x 10-8-Drop 8 MV
Wadenheben Stehend 3x
Nacken übung nach wahl
LH Bizepscurls oder KH -3x 10-8-Drop 6 MV
TE1: OK Freitag
SchrägBD LH -3x 12-10-8
Fliegende KH Flach Oder Butterfly -3x 12-10-8
Negativ KH 3x 10-8-6 Drop
Seitheben KH 3x 12-10-8
Latziehen zur Brust 3x 12-10-8
Frontheben KH oder Langhantel Rudern 3x
T-Bar Rudern oder am Seilzug Rudern 3x
Trizeps übung nach wahl -3x 12-10- Drop 8 MV
15Min Cardio
TE2: UK Montag
Hyperextensions 3sets 12-10-8
Beinpresse 3x 12-10-Drop 8 MV
Good Mornings 3x
Beinstrecker 3x 12-10-8
Wadenheben Sitzend 3x 12-10-8
Ausfallschritte 3x 10-10-Drop 8 MV
Unterarm übung nach wahl
Bizeps nach wahl Drop
TE1:OK Mittwoch
Bankdrücken LH 3x
Schrägbank KH 3x
Fliegende seilzug oder Pull Over 12-10-8
Fly Reverse 3x
Arnold-Press 3x
Klimmis Breit 3x
LH-Rudern 3x
Trizeps nach wahl als Drop
15Min Cardio
TE2: UK Freitag
Kreuzheben - 3x 10-8-8
Kniebeuge - 3x 12-10- Drop 8 MV
Beinbeuger -3x 12-10-8
Beinstrecker -3x 10-8-Drop 8 MV
Wadenheben Stehend 3x
Nacken übung nach wahl
LH Bizepscurls oder KH -3x 10-8-Drop 6 MV
Dienstag,Donnerstag,Samstag und Sonntag immer Frei oder mal 10 min Bauchtraining und am OK tag immer 15 Intervall Training Cardio da ich gemerkt habe das ich keine kondizion habe
