Druckbare Version
Trainingsplan 3er Split
TE 1
Mo: Brust, Rücken, unterer Rücken, Nacken
( Gesamter Oberkörper [ Arme als Hilfsmuskeln ] )
TE 2*
Mi: Beine, Waden, Bauch
( Gesamter Unterkörper )
TE 3
Fr: Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme
( Gesamter Arm )
TE4
Sa oder So: Cardio*
Ich habe es so gesplittet, dass ich 2 mal die Arme mit drin habe. Ist das ok? ( Rein vom splitten gesehen ) oder gibt es da bessere Varianten?
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.
Grüße bblover
Im 3er Split würde ich das so nicht machen.
Du trainierst einmal den gesamten Oberkörper, einmal den gesamten Unterkörper und dann bisschen Ärmchen. Das ist total unausgewogen.
Für nen 3er finde ich Push, Pull, Beine am ausgewogensten.
Bei Push kann man auch Biceps und Pull Triceps machen, so hast die Arme auch zweimal gereizt.
Also so?
Trainingsplan 3er Split
TE 1
Mo: Brust, Bizeps, Schultern, Nacken
TE 2*
Mi: Beine, Waden, Bauch
TE 3
Fr: Rücken, Trizeps, unterer Rücken, Unterarme
TE 4
Sa oder So: Cardio*
Oder Nacken und Unterarme lieber tauschen?
Würde ich persönlich machen. nacken gehört zum Rücken.Zitat:
Zitat von bblover
Dann kann man das so aufteilen, ja.
Ok Danke :)