Ernährungsplan - Bitte um Feedback
Hallo,
das ist mein erster Ernährungsplan, fange jetzt erst an etwas ernsthafter ans Pumpen ranzugehen. Bin noch etwas unentschlossen mit der zeitlichen Verteilung und habe noch keine Differenzierung zwischen Trainingstagen und Nichttrainingstagen.
Gewicht: 73 kg
Größe: 179 cm
Alter: 22
Ziel: Muskelaufbau
TT / NTT:
1. Mahlzeit:
100g Haferflocken
200ml Milch
2. Mahlzeit:
1x Vollkornbrötchen (7,5 EW / 46,6 KH / 1,0 Fett)
100g körniger Frischkäse (12,5 EW / 2,7 KH / 4,6 Fett)
25g Maasdamer (7,3 EW / 0 KH / 27,0 Fett)
250ml Milch (8,5 EW / 12,3 KH / 3,8 Fett)
Zwischendurch 100g Cashewkerne (18 EW / 31 KH / 42 Fett)
3. Mahlzeit
250g Buttergemüse: Erbsen, Karotten, Blumenkohl, Mais
1 Apfel
500ml EW-Shake (60g EW)
Abends 30-40 Minuten Training
4. Mahlzeit
1x Vollkornbrötchen (7,5 EW / 46,6 KH / 1,0 Fett)
100g körniger Frischkäse (12,5 EW / 2,7 KH / 4,6 Fett)
25g Maasdamer (7,3 EW / 0 KH / 27,0 Fett)
250ml Milch (8,5 EW / 12,3 KH / 3,8 Fett)
100g Cashewkerne (18 EW / 31 KH / 42 Fett)
500ml EW-Shake (60g EW)
Ergibt etwa 230g Eiweiß, 204g Kohlenhydrate und 156g Fett.
