4x4 Abwandlung. Gut für Klettersport (Bouldern) ?

Hallo.
Ich trainiere hauptsächlich im Studio, um beim Bouldern besser zu werden. Wer es nicht kennt: http://de.wikipedia.org/wiki/Bouldern
Geht also sehr um Maximalkraft! Die Kraftausdauer darf aber auch nicht zu kurz kommen...

Habe jetzt folgende Trainingsmethode entdeckt, meint ihr die würde passen?

Zitat:

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´Die 4x4, 1x10, 1x20 Methode

Führe 4 Sätze á 4 Wiederholungen aus, wobei du in jedem Satz das Hantelgewicht erhöhst. Pausiere und dann senke das Gewicht, mach 10 Wiederholungen. Pausiere, senke das Gewicht und mach 20 Wiederholungen.

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Ich würde damit 2x/Woche einen alternierenden GK-Plan machen.


Oder doch eher klassisches 5x5?

Wie sieht der Plan aus?

Ich würde 2x/Woche einen GK-Plan machen, etwa so:

TE 1:

- Kniebeugen
- Klimmzüge (Zusatzgewicht)
- Bankdrücken
- Bauchübungen (Situps, hängende Legraises, o.ä.)


TE 2:

- Kreuzheben
- Dips (Zusatzgewicht)
- Frontdrücken stehend
- Beinpresse
- evtl. noch Beincurls (denke der Beinbizeps kommt vielleicht sonst zu kurz?!)


Oder in TE 1 doch besser Schrägbank, damit die obere Brust mehr trainiert wird? Die Dips in TE 2 sind ja nicht so für obere Brust oder?

Das Ganze würde ich dann 6 Wochen machen, danach dann wieder was anderes.