Kraftaufbau

Hi ich habe ne Zeit lang nach Starting Strength trainiert aber bin nicht wirklich zufrieden deswegen jetzt ein anderer Plan

Ich wollte drei mal die Woche trainieren und nicht splitten

Te1
3*5 Kniebeugen
3*5 Bankdrücken
2*10 Kreuzheben
+ 2-3* 8-10. Irgend was für Lat, hintere Schulter

Te2
3*5 Beugen
3*10 Military Press
2*5 Kreuzheben
2-3*8-10 Rücken Schultern Bizeps

Grundgedanke des SS sollte trotzdem erhalten geblieben sein.

Ich brauche Vorschläge für die Rückenübungen und für Cardiotage, damit ich nicht all zu fett werde

Warum nicht bei SS bleiben? Wenn du wechseln willst, warum nicht WKM?

Der Plan von dir gefällt mir nicht, warum zwei mal Kreuzheben und zwei mal Beugen?

Kein SS mehr, da ich wegen meinem Handgelenk nicht Cleanen kann und mir so die Assistensübung für Heben und der mittleren Schulter fehlt

Wkm hat für mich zu wenig Beinbeteiligung

Deine Daten?

102,5 Bank
132,5 heben
85 beugen ( verletzungspause)

Gewicht ca 110 kg

Finde das auch zuviel, du kannst doch nicht alle 2 Tage beugen

Erweiter WKM dann halt um noch ein zwei Beinübugen....in der Beugen-Einheit nach dem Beugen noch Presse und in der Heben-Einheit am Ende Beinbeuger, z.B.

Auf alle zwei Tage beugen baut Ss auf