Training optimieren

Hey ihr Lieben,

ich bin neu hier und weiß nicht genau, wo ich diesen Thread einordnen soll, sollte er hier falsch sein, dürft ihr ihn gerne auch verschieben:-)

Kurz zu meiner Person, dann zu meiner Frage: Ich bin 18J jung, trainiere seit 2,5 Jahren und seit einem halben Jahr intensiver, wie es eben geht mit Schule (dieses Jahr Abi). Ich trainiere 2-3 mal die Woche, inklusive Spinning. In den Ferien mehr. Ich bin 173cm groß und wiege 58kg. Ach ja und ich bin weiblich;-)

Mein Trainingsziel ist es, zu definieren (vor allem am Bauch, ich möchte meinen Sixpack-Ansatz zurück/definieren) und aufzubauen. Ich ernähre mich generell gesund (abends wenig KH, viel Gemüse, Pute, Fisch, Ei, möglichst wenig Brot, Pasta und Alkohol, so gut wie nichts Süßes. Ausnahme ist meine Honigmilch an manchen Tagen;D) und trinke nach dem Training einen Proteinshake (momentan Whey, überlege aber auf Casein zu wechseln, da ich meistens abends im Training bin).

Könnt ihr mir i.welche Tipps geben, wie ich am besten aufbauen und definieren kann (v.a. Ernährung). Und was haltet ihr von Splits?

Danke schonmal im Voraus für hilfreiche Antworten!!:winke:

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