Ernährungsplan Kraftsport+Fußball

Hallo,
und zwar hab ich folgendes Problem: Ich trainiere schon jahrelang Fußball und seit einem halben Jahr gehe ich ins Fitnessstudio mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen. Ich weiß, was man essen darf und was nicht, jedoch weiß ich nicht, wann ich was essen sollte.
Meine Woche gliedert sich so :
Montag- Fitnessstudio
Dienstag-Fußball
Mittwoch-Fitnessstudio
Donnerstag-Fußball
Freitag-Fußball
Samstag-Fitnessstudio
Sonntag-Fußball

Bin Schüler, habe folgenden Tagesablauf:
-7 Uhr aufstehen
-bis 14:00 Uhr Schule
- an "Fußballtagen" um 19:00 Uhr Training - an "Fitnessstudio-Tagen" um 21 Uhr Training
-bis 20:30 Uhr - bis 22:30 Uhr
-Um 23:30 schlafen
KFA: 16-17
Körpergröße: 178cm
Gewicht: 75kg

Da meine Eltern ein Restaurant besitzen, könnte ich alles essen , rein theoretisch, jeden Tag auch ein Steak, falls dies besser ist, um Muskeln aufzubauen.

PS: Bin neu hier, hab die Suchfunktion zwar benutzt, jedoch keinen Ernährungsplan gefunden, den ich passend finde.

Danke für jede Antwort

Du musst dich einlesen und dann deinen Ernährungsplan selbst erstellen, da er auf dich angepasst sein muss. Da musst du viel rumprobieren und die Waage beobachten. KFA regelmäßig messen ist auch nicht verkehrt.

Auch für einen anständigen Trainingsplan musst du dich einlesen, ich befürchte fast, dass du wie so viele, die Fussball spielen, keine Beine trainieren willst....

Am Besten mal im Anfängerbereich anfangen zu lesen, die Threads, die mit WICHTIG markiert sind.

bei dem pensum und deinem alter kannst alles essen.
die carbs sollten nicht zu kurz kommen.
und um dir gleich mal alles etwas leichter zumachen, beine must du auch trainieren und ichmeine nicht mit fußball.
das sind andere belastungszustände und grob gesagt andere muskeln

Suchfunktion durchforstet aber Stickies übersehen? :gruebel: