19 Jahre alt, 55 Kg Supplement Tipps BITTE!
Hi Leute,
Ich habe vor 2014, 5-10 Kg zu zu nehmen #nichtnureingutervorsatz, vorab könnt ihr mir antworten ob das überhaupt möglich ist :P
Vorerst schreibe ich euch die Grundsituation, bevor ich ins Detail gehe:
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Ich werde im März 19, wiege ca. 55Kg bei 1,75m und trainiere aktiv im Fitnesstudio seit 9 Monaten. (Habe maximal 2 Kg zugenommen)
Bin ziemlich schmal gebaut, im Forum habe ich schonmal über sowas wie ectomorph gelesen...
Mit dem Zunehmen tue ich mich sehr schwer, seit Dezember konzentriere ich mich verstärkt aufs (genug) Essen, als wirklich regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen.
Ich sehe an meinem Körper stetig Vortschritte, doch wenn ich auf die Waage gehe, nehme ich einfach kein Gramm zu...
Wöchentlich gehe ich ca. 3-4 mal ins Fitnesstudio,
und 2 mal die Woche intensiv Tischtennis spielen je 2 Stunden (ca. 300ckal verbrauch/Stunde habe ich mal gelesen)
Zum Start habe ich mir eine große Whey Protein Packung bestellt, doch habe sehr unregelmäßig meine Shakes genommen. (Vermutlich nahe zu rausgeschmissenes Geld)
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Nun meine Fragen:
Mir macht das ''ins Fitnesstudio gehen'' nach wie vor eine menge Spaß, auch wenn ich nicht den größten Erfolg hatte. Persönlich habe ich mich in 2013 sehr entwickelt, und nun will ich dass sich körperlich in 2014 auch mal was verändert ;-)
Frage 1:
Bei 55Kg, und nahezu 6 Tagen Sport pro Woche, werde ich wohl an die 2500ckal und 120g Protein zu mir nehmen müssen.
Ende 2013 habe ich mich daran gewöhnt vieles in mich reinzustopfen, auch wenn es nicht immer das gesündeste war, habe ich mir erstmal mühe gegeben, an so eine ckal Zahl zu kommen...
Habt IHR denn Empfehlungen, welche Supplements und wie oft ich sie in welchen Mengen zu mir nehmen sollte?
Frage 2:
Es gibt bei Supplement ja riesen Preisunterschiede... da ich im Sommer meine Ausbildugn abgeschlossen habe, und einiges Geld angespaart habe, soll es daran nicht scheitern, also wäre es eeeecht super, wenn ihr mir erklären könntet, was die Preisunterschiede bei Marken etc.
Frage 3:
Ernähre ich mich einfach falsch, oder woran kann es liegen, dass ich einfach nicht zunehme? Vielleicht ist das auch ganz normal dass man anfangs kaum zunimmst (ich weiß janicch...)
Das war es soweit, der rest gehört nicht in die Supplement Area.
Ich freue mich über jede Rückmeldung und jeden Tipp!
