DasMaß Trainingslog

Leute. Hier kommt nun mein neuer richtiger Trainings- und Entwicklungslog!

Kurz zur Vorgeschichte: Habe fast 40kg abgenommen. Bin jetzt auf 91kg bei 196cm und hatte mal 130kg auf 182cm.

Habe ca. 4-5 Monate nach WKM trainiert, nutze jetzt aber einen Push/Pull + Beine Trainingsplan, der wie folgt aussieht:

TE1 (Brust, Schulter, Trizeps)
TE2 (Rücken, Nacken, Bizeps)
TE3 (Beine, Bauch)

TE1:
LH Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende (KH) 3x8
Seitheben (zum Aufwärmen) 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x6-10
Schulterdrücken 3x8

TE2:
Kreuzheben 3x6-10
LH Rudern vorg. 3x8
Klimmzug breit 3x8
LH Bizeps Curls 3x6-10

TE3:
Kniebeugen 3x10
Beinpresse (Dual) 3x10
Wadendrücken 3x15
Situps 3x20
Beinheben 3x10


Werde hier dann regelmäßig meine Fortschritte mit Bildern posten. Bilder von meinem Essen werden auch folgen. Aufgrund einer Rückenverletzung (muss noch mit Arzt abgesprochen werden) kann es sein, dass ich eine Zeit lang kein Kreuzheben machen kann. Also vorerst aufn gutes Trainingsjahr! Bilder folgen gleich per Edit.

130kg:
Anhang 20690

Anfang September '13:
Anhang 20694

Stand 27.2.14:
Anhang 20691

Anhang 20692

Anhang 20693

Gibt ein eigenes Unterforum für Trainingslogs! ;)
Siehe "Trainingstagebücher": http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=98

Kannst ja dort neu eröffnen, ansonsten wird es eh verschoben.

Gruß und viel Erfolg! :winke:

Oh, schlecht. Danke. Lasse es verschieben, brauch ja nicht alles doppelt vorhanden sein! Und danke


Lg

Hast gut abgenommen, Respekt. Werde interessiert mitlesen :daumen:

Super abgenommen :daumen:

Einen 3er finde ich jetzt aber etwas übertrieben für dich ;)

Danke für euer Feedback. @ *Tiger93* Ist vielleicht nicht ideal. Bleibt jetzt aber erstmal, brauche ein bisschen Abwechslung, evtl danach wieder WKM Plan...

Habe jetzt 1 Woche kein Training gemacht wegen meinem Rücken, ist auch erstmal keine Besserung in Sicht, nichtmal arbeiten geht.

Hier mal ein paar Ausschnitte aus meinem Essen heute >)

Frühs: nen Mix aus MQ, Haferflocken, Beeren, Leinsamen und Walnüssen

Anhang 20710

Abends gabs: Farmer Gemüse und Pute

Anhang 20711

Gab natürlich noch mehr, will hier aber nur mal so ein paar Ausschnitte zeigen! :winke:

91, wenn ich bitten darf :))

Oh 91. 93. Ist doch alles das gleiche :D

Lg

Haha, oben machste den Kopp weg und unten beim Bild mit dem Essen sieht man ihn im Spiegel vom Löffel :D

@Topic, bisher super Entwicklung!

^chris Ach so genau sieht man das schon nicht :D Und naja könnte ein paar mehr Muskeln haben, aber das kommt.

Heute erstes mal wieder ins Training. Heute Chest Day. Freu mich, berichte dann :)

Lg