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hallo zusammen,
eine kurze frage ich trinke nach dem training einen shake aus magerquark und o-saft mit 5 g creatin (magerquark deshalb weil ich eine molke allergie habe)
1.ist magerquark nach dem training ok weil es ja nicht so schnell ist wie wehy oder milch
2.wie ist das bei magerquark mit dem creatin da sich ja crea in creatinin umwandeld und seine wirkung verliert,also meine angst ist das durch den langsam verdaulichen quark das creatin zu spät verdaud wird
Molke ist zu 20%auch im Quark!?
1.esse lieber ne h danach fisch/Fleisch als Quark,ist total langsam verdaulich der Quark.
2.auch keine gute idee Quark u.crea,denn der Quark/kasein ist ne ziemlich zaehe masse im Magen.
Lieber vorm pennen,oder irgendwann,nur nicht nach Training.
nimm doch was creatin direkt nach dem aufstehen ?
Gegen Creatin am Morgen spricht nichts. Ich würde aber eine zweite Portion im Laufe des Tages einnehmen. Du musst halt testen ob deine Verdauung es zusammen mit dem Quark verträgt.