Ernährung bei unterschiedlichen Arbeitszeiten?

Hiho,
bin Busfahrer und habe daher sehr verschiedene Arbeitszeiten und nur wenig Zeit.
Also hab ich mir mal bissl was gebastellt und auch gute Erfolge damit

Frühstück: Shake 500ml mit 50g Protein Pulver
100g Haferflocken

Zwischendurch: Brot mit Feinschmecker Salami 125g

Vorm Training: 100g Haferflocken

Nach dem Training: 250g Magerquark mit Banane

Abendessen: Nudelgratin mit 250g Nudeln mit Käse und Karoten

Vorm Schlafen: Shake 500ml mit 50g Pulver


Mein Abendessen variiert mal abends und mal Mittags

ca: 225g Protein, 56g Fett, 3200Kcal, 415g Kohlehydrate
meine Mahlzeit zwischendurch (Brot mit wurst) ist nicht mit gerechnet
Habe auch von 500g Quark auf 250 Reduziert.

Bin 1,67 Groß und bin im Moment auf 74 Kilo unten und bin 26 Jahre
Kfa schwankt zwischen 13- 16% was mich nicht stört
werde erst in 2 Jahren Diät machen bis dahin nur noch aufbauen ;)
Ziel vielleicht herbst Meisterschaften ende 2015 oder Frühjahr 2016
aber erstmal schauen wie es wieder lauft ;)

Gruß

wo ist jetzt die Frage? :)

Ob es aus Sicht andere Leute hier noch etwas zu verbessern gibt. :)
Da es ja immer Leute gibt die alles besser wissen und dabei übersehen das jeder Körper anders wirkt

da gibt es sehr vieles zu verbessern
Ehrlich gesagt ist dieser EP sogar ziemlich schlecht

hast du mal die Stickies gelesen?

Hallo Busfahrer, (no offense, Zähne-Insider)

Irgendwie verstehe ich nicht was du möchtest.
Im Prinzip sagt:

Zitat:

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Da es ja immer Leute gibt die alles besser wissen und dabei übersehen das jeder Körper anders wirkt

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ja aus, dass es dir egal ist was andere dazu sagen, da du am besten weißt was richtig für dich ist (womit du sicher auch Recht hast) :winke:

Ja das es nicht der ideale plan ist weiss ich aber habe damit gute erfolge und schon einiges probiert ich esse und trainiere nach gefuehl und nicht strickt nach einen plan komme damit besser zurecht als immer das selbe zu jederzeit etc...
und veim essen lieber zuviel kh eiweiss und kcal als zuwenig ;)
was wuerdest du denn aendern?

Das ist kein Ernährungsplan, sondern Driss. Ich esse im Moment auch nicht nach Plan, heute Morgen habe ich mir spanische Chorizo und italienische Ventricina an der Fleischtheke gegönnt, aber dann frage ich hier nicht nach Verbesserungsvorschlägen für mein Salamibrötchen.

Ich frage mich auch, wie deine Erfolge denn nüchtern betrachtet aussehen. Dauerhaft 3200 kcal zuzüglich einer Schrottmahlzeit mit 125 g Salami für einen 1,67 m großen Mann mit sitzender Tätigkeit sind vollkommen übertrieben.

3 mal Cardio pro Woche hilft dagegen etwas ist ja nicht so das ich nur Esse