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Hab mal wieder eine Frage: Im Moment trainier ich nur mit verschiedenen komplexen Grunduebungen aber irgendwie kommt mein oberer Ruecken nicht mit. Meine Schultern haengen jetzt mehr nach Vorne als jemals zuvor :/
Welche Uebung koennte ich noch zusaetzlich machen um dem gegen zu wirken?
Vielen Dank,
Joanna
Poste doch mal bitte deinen kompletten TP.
Was meinst du mit "meine Schultern hängen nach vorne"?
Hast du einen Rundrücken?
Ein Foto wäre eventuell auch nicht schlecht.
MFG, FerrisMC!
Vielleicht sind deine vorderen Schulterköpfe zu stark trainiert im Gegensatz zu den hinteren...
Deswegen kann ein Ungleichgewicht entstehen und man meint die Schultern hängen nach vorne....
Einfach versuchen, den oberen Rücken / Hinteren Deltas mehr zu beanspruchen und dafür Übungen sausen lassen die vermehrt auf den vorderen Delta schlagen...
BankziehenZitat:
Welche Uebung koennte ich noch zusaetzlich machen um dem gegen zu wirken?
vorg. Rudern zur Brust
reverse Flys (am besten auf ner Bank liegend, somit kein Schummeln mehr möglich)
speziell letzteres lässt sich gut daheim ausführen, da benötigt man in der Regel nur ein Minigewicht.
Ansonsten hilft so ziemlich jede Rückenübung mit, mehr oder weniger stark.
jeweils 10Wh bei 3 SetsZitat:
Zitat von FerrisMC
Kniebeugen
Bankdruecken
Kreuzheben
Latziehen
vorwaerts Rudern
Knieheben/teilweise Beinheben (Uebung wird langsam einfacher fuer mich)
Versuch eines Klimmzuges (klappt noch nicht, Dips erst recht nicht)
Wadenheben stehend (habe sehr schwache Unterschenkel und Fuesse)
Alles 2 Mal pro Woche. Zweiersplit ist nicht moeglich da ich nicht jeden Tag in der Naehe meines Studios bin.
Joanna
Lat.zug UND Klimmzüge sind unnötig, lass eins davon weg (da du beim Lat.zug das Gewicht einstellen kannst und bei Klimmzügen natürlich nicht würd ich erstmal die Klimmzüge weglassen) und dafür Seitheben in Vorbeuge (oder Butterfly reverse wenn dein Studio einen hat) machenZitat:
Zitat von joanna
Danke fuer deine Antwort. Bis jetzt probiere ich die Klimmzuege auch nur, was bedeutet, dass ich rund 3 mal probiere ohne zu springen vom Boden weg zu kommen ;)Zitat:
Zitat von D_Toretto
Wie muss ich mir Seitheben in Vorbeuge vorstellen? Oberkoerper vorbeugen und eine Hantel nach hinten/zur Seite anheben?
Joanna
hä wieso? dasm usst du jetzt aber mal erklären....!?Zitat:
Zitat von D_Toretto
es hat doch nur vorteile wenn er/sie auch "echte" klimmzüge macht!
achja;
ja, wie seitenheben nur das du nicht aufrecht bist sondern vorgebeugt... ich setzt mich immer auf nee bank und geh meistens soweit runter das meien rippen auf den quads aufliegen, wirst du aber auch schon merken wie das passt!Zitat:
Wie muss ich mir Seitheben in Vorbeuge vorstellen? Oberkoerper vorbeugen und eine Hantel nach hinten/zur Seite anheben?
Du setzt dich also rittlings auf eine Bank, Oberkoerper auf Oberschenkel legen und Arme ausgestreckt mit Handinnenflaeche nach unten. Dann die Arme anheben? Hm... muss ich morgen mal ausprobieren. Irgendwie kriege ich meine Arme naehmlich kaum mehr als die Waagerechte nach oben.Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Bin gespannt.
Joanna.
ja so in der art...
machs halt so das du ordentlich gefühl im hinteren! delt hast, ich kann auch nicht so weit hochgehen, ist abern icht soschlimm...
viel erfolg!