Hallo zusammen,
ich trainiere bereits seit 6 Jahren, allerdings habe ich zwischenzeitlich vom Sommer 2010 bis zum Februar 2013 pausiert. Damals habe ich ca. 110kg bei einem KFA von 12-15 % gewogen. Seit Februar bin ich nun wieder voll dabei. Da ich bisher noch nie einen Push&Pull TP ausprobiert habe, möchte ich mich nun einmal daran wagen. Ich bin 1,93m groß, wiege 92kg. Meine Leistungswerte lauten wie folgt:
Kreuzheben 4 Sätze a 5 Wiederholungen mit 125kg
Bankdrücken 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit 95kg
Frontkniebeugen 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit 70kg (habe schwere Knieprobleme, deshalb kann ich mich hier nicht schnell steigern)
Mein größtes optisches Problem ist meine Brust. Ich habe im oberen mittigen und unteren Teil so gut wie keine Muskulatur, das war aber auch schon früher so. Leider hat bisher noch keine Trainingstechnik in dieser Hinsicht Wirkung gezeigt.
Habe vor 4 mal die Woche trainieren zu gehen und das Ganze gemäß einem hier auf Team-Andro gelesen Artikel in 2 schwere und in 2 leichte Trainingseinheiten aufzuteilen.
Push leicht (Dienstag)
KH-Bankdrücken 4x8-10
Flys 4x8-10
Seitheben 3x8-10
Kabelzug-Trizeps 4x8-10
Beinpresse 4x8-10
Wadenheben sitzend 3x8-10
Pull leicht (Mittwoch)
Rum. KH 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Rudern 4x8-10
Reverse Fly 4x8-10
Shrugs 3x10
Hammer Curls 3x8-10
Kabelzug-Crunch 3x8-12
Beinbeuger 3x8-10
Push schwer (Samstag)
Kniebeugen 4x6
Bankdrücken 4x6
Military Press 4x6
French Press 3x6
Wadenheben stehend 3x6
Pull schwer (Sonntag)
Kreuzheben 4x4
Beinbeuger 3x6
Klimmzüge 4x6
LH-Curls 4x6
Beinheben 4x10
Dabei habe ich aus Gründen der Intensitätssteigerung vor, zwischen den Sätzen nur 90 Sekunden Pause zu machen.
Ich würde mich freuen, wenn Ihr euch meinen TP einmal anschaut und mir ggf. Tipps oder Anregungen geben könntet. Danke im Voraus.
