912 HST + WKM Plan, so ok?
Will morgen zum erstem Mal im Leben nen Zyklus ausprobieren, Sommer steht ja vor der Tür:-)
Da ich seit Monaten nach dem WKM Plan trainiere und ich die Übungen richtig lieb gewonnen hab, will ich nur mit den Grundübungen trainieren, die ich auch sonst immer ausführe.
Trainingsplan:
Kreuzheben 20
Kniebeugen 30
Frontdrücken 25
Rudern 25
Bankdrücken 25
Klimmis am Zugturm 25
Wadenheben sitzend 40
Wadenheben stehend 40
Ernährungsplan (jeden Tag das gleiche):
Frühstück:
Magerquark 500 g
Haferflocken 60 g
Milch 100 g
Leinöl 10 g
Mittags Training, danach:
Proteinriegel 42% von Weider 100 g
Abends:
Thunfisch in Wasser 150 g
Harzer Käse 100 g
Mazola Öl 15 g + Päckchen Knorr Salatkrönung
Lachsöl 5 g
Vorm Schlafengehen:
Milch 400 g
Body Attack 90 Protein 40 g
1855 kcal, 47 g Fett, 126 g KH, 230 g Eiweiss
Was haltet ihr davon? Kritik erwünscht:-)
