Anabole Diät ,komm nicht weiter
Hi
und zwar geht es darum das ich zur Zeit eine AD mache und nicht weiter komme.
Ich bin 26, 182cm groß und wiege um die 82 kg.
Ich hatte mir fest vorgenommen mein Fett zu reduzieren, besonders am Bauch. Deshalb hatte ich mich für die AD entschieden.
Ich Trainiere alle 2 Tage im 2er Split und das schon ein paar Jahre, leider ab und zu mit größeren Pausen.
Lau Uni-Hohenheim habe ich einen Grundumsatz von grob 1940 kcal. Bin Selbständig und daher arbeite ich von Zuhause aus.
Esse ca.2000 kcal am Tag und davon versuche ich gut in der Aufteilung 30-35 % Eiweiß, 60% Fett und 5%Kcal zu essen.
Frühs Omelett, selbstgemachte Brötchen ausm Forum ohne KH.
Mittags und Abends probier ich immer viele Rezepte aus dem Forum aus. Ob Hack , Pute, Schwein, thunfisch o.ä., auf jedenfall ohne KH. Selbst beim Gemüse wiege ich mit der Waage alle nach um nicht zu viel Kh zu mir zu nehmen.
Außerdem jeden Tag noch etwa 30g Leinsamen, bei jedem essen ist Walnussöl dabei.
Habe mir Ketotix gekauft und laut denen bin ich auch immer in der Ketose.
Ich habe vor knapp über 3 Wochen angefangen, habe am 14. Tag meinen ersten Refeed gemacht und ordentlich reingehauen.
An dem Tag war ich auch beim Training und dachte ich bin Hulk ;) Alles ging sau geil und jeder Muskel fühlte sich extrem gepumpt an. Alles schön und gut.
Am nächsten Tag hatte ich Gliederschmerzen und dachte ich bekomme eine Grippe, Abends Fiebergefühl usw.
Der Tag drauf extreme Kopfschmerzen, vorallem so hinter den Augen (was ich sonst bei extremen Schnupfen habe) aber am 3. Tag danach alles wieder i.O.
Trinke 4-5 Liter Wasser
aber habe bis jetzt nicht wirklich auch nur irgendwo am Körper fett verloren.
Deshalb hoffe ich das mir jemand vielleicht noch nen Tipp geben kann. in 5 Wochen fahre ich in Urlaub, das heißt AD ade!
Gruß Martin
