Allgemeine Fragen zu Ernährung+Training

Moin zusammen,

ich hoffe das passt hierher.

Zu mir:
1,86m / 72kg / 22 Jahre

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig und erfolgreich und mit unterschiedlichen TP's. Die Muskeln (v.a. Bauchmuskeln) kommen aufgrund meines geringen Körperfettanteils recht gut raus, also war ich bisher ganz zufrieden.

Naja, dicke T!tten zählen bei ner fetten Frau auch nicht.

Ich sehe jetzt endlich ein, dass durch halbherziges Training und noch halbherzigerer Ernährung (1,5 Mahlzeiten am Tag) aus mir kein Arnold wird.

Ich will jetzt mit dem WKM-Plan mit kleinen Zusatzübungen nochmal von "null" starten.

Mein Ernährungsplan seit kurzem:
Jeden morgen 250g Magerquark mit etwa 150g Haferflocken
Empfehlung von Freunden: Nach dem Training Maltodextrin+Whey-Protein-Shake.
Auf weitere Supps will ich eigentlich verzichten
Mittags/Vorabends hochwertiges Essen in mich reinpressen (v.a. kohlenhydrat- und eiweissreiche Produkte)
Passt soweit grundsätzlich oder?


Mein Problem:
Ich habe eine leichte Trichterbrust. Gibt es spezielle Übungen für die innere Brust?


Danke für Euren Rat,
LG :-)

Alles was du für den Anfang wissen musst, findest du hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

WKM ist ne gute Wahl, an der Ernährung solltest du vielleicht noch schrauben. Wobei du nicht unbedingt "clean" essen musst, kannst auch ruhig erstmal alles reinstopfen, was rein geht.

Kuck dir beispielessplaene im Forum an u.kuck was andere so essen.

Du brauchst auch genug fett!

Du brauchst irgendwas zwischen 3200 und 3600 Kalorien täglich für die nächsten 2 Jahre, um unter ordentlichem Training passend Gewicht aufzubauen. Deinen Quark und dein Whey kannst du mitrechnen, aber die allein werden es nicht machen.