Ernährungsplan Check !!! Kritik Erwünscht :)) !
Also erstmals ich bin 16jahre alt.
Wiege 67kg, Bei einer größe von geschätzten 1.77m.
Bin nun seit 2wochen in der Anabolen diät (Low Carb mit viel fett und Eiweiss)
Davor hatte ich sogut wie keine fette und keine carbs gegessen, dadurch nahm ich schon geschätzte 5kg ab, diese diät gefiehl mir aber überhaupt nicht und ich wusste das ich die nicht lange durchziehen könnte.
Nun würde ich gerne eure Tipps & kriterien zu meinen Ernährungsplan sehr gerne wissen
Frühstück: Whey 31 g (117kcal) (25,2 EW) (1,7 KH) (1 Fett)
+Leinöl (82,8kcal) (9,2 Fett) = Omega 3 & 6 fettsäuren
3eier (277,2kcal) (23,1 EW) (0,9 KH) (19,8 Fett)
Scharfskäse 125g (385kcal) (18,75 EW) (0,375 KH) (33,75 Fett)
Schule: 5 Bifi bzw 125g (637,5kcal) (31,3 EW) (1,1 KH) (56,3 Fett)
Mittags: Fleisch hühnchen 350g (364kcal) (80.5g EW) (0g KH) (4,55g Fett)
Pute 350g (385kcal) (80,5g EW) (0g KH) (7g Fett)
Rind
Lamm
SUCUK
Nach dem Training: Whey 31 g (117kcal) (25,2 EW) (1,7 KH) (1 Fett)
KCAL = ohne Mittagessen = 1616,6 (2000 ungefähr mit Mittagessen)
EW = ohne Mittagessen = 123,56 ( 200 ungefähr mit Mittagessen)
KH = Mittagessen = 5,8 (bis höchstens 10 mit Mittagessen)
Fett = ohne Mittagessen = 121,05 (Manchmal auch mal 60g Fett mehr wegen Rind,Lamm & Sucuk)
Hinzufügen muss ich das ich durchgehend durch den plan gesättig.
Mein 2ter punkt wäre der refeed tag, was ich dort vielleicht ändern könnte oder zum beispiel zum frühstück auch als alternative essen könnte.
Weiterhin frage ich mich ob dieser refeed tag, sauber genug ist & ob ich dadurch meinen Stoffwechsel wieder ankurble und dadurch aber nicht fett ansetze :
Frühstück : Whey 31 g (117kcal) (25,2 EW) (1,7 KH) (1 Fett)
3 Brötchen 174g (438kcal) (15,6 EW) (90 KH) (1,5 Fett) Getränk: Wasser
über den Tag: 3 Bananen (321kcal) (3,9 EW) (82,2 KH) (1,2 Fett) Getränk: Wasser
Mittag/Abend: 1x Pizza Margherita (633kcal) (27,8 EW) (94,5 KH) (14,4 Fett) 2(400ml) Gläser Cola: (168kcal)(42,4 KH)(0,1 EW) (0 Fett)
2(400ml) Gläser Eistee: (108kcal)(26,4 KH)(EW & FETT = 0)
Nach dem Training : Whey 31 g (117kcal) (25,2 EW) (1,7 KH) (1 Fett)
Über den Tag hinweg 1 Packung süße beeren von Sugar land (990kcal) (14,4 EW) (233,4) (0 Fett)
Kcal = 2892
EW = 112,1
KH = 572,3
Fett = 19,2
