Defi Nährwerte

Hi,

ich möchte Definieren und so ca. 14 kg abnehmen.

33 Jahre
178 cm
104 kg
Training seit 10 Jahren

Ich habe mal ausgerechnet ich esse zur Zeit :

350 g Protein
100 g Kohlenhydrate
80 g Fett

Meint Ihr das ist OK?
De Kohlenhydrate esse ich mirgens, damit ich nen bischnen Energie habe.

Supps BCAA, Whey Protein,

kann dir hier keiner Sagen, weil hier keiner außer dir weis, wie hoch dein Erhaltungskalorienniveau und dein KFA ist

Protein könnte etwas weniger sein, dafür mehr Kohlenhydrate, gerade wenn du gerade mit der Diät anfängst