Der Weg zu schweren Gewichten mit Kaloriendefizit

hallo,
bin weiblich und mache den WKM-Plan. Beim Bankdrücken habe ich an folgendes gedacht: ok ich schaffe gerade mal diese 12 Kilo wann werde ich mich wohl steigern können?hmm wahrscheinlich muß der Körper sich an dieses Gewicht mal gewöhnen in dem es die Muskeln wachsen lässt. Dann werden die 12 Kilo zu leicht sein, und ich kann umsteigen auf z.b. 16.

Und dann aufeinmal kam mir dieser Gedanke:
na warte mal, Ziel war es ja abzunehmen. Um einen Muskelaufbau zu haben, muß ich ja 500 kcal mehr essen. Ich aber versuche -500 kcal zu fahren. Heißt das nun, ich werde die Gewichte niemals steigern können und werde stagnieren?

stimmt meine Denkweise so?

danke
lg

Anfangs ist es auch sehr gut möglich Muskeln aufzubauen imt einem Kcal Defizit. Dazu kommt noch das die Rechnung so nicht aufgeht.
Auch wenn du keinen nennenswerte Muskelmasse aufbaust, kannst du stärker werden. Einfach dran bleiben und es wird schon etwas passieren ;). Von 12kg auf 16kg zu steigern ist aber ein zu großer Schritt. Steiger möglichst klein (1kg - 2,5kg). Da du schon 12WH schaffst kannst du jetzt schon steigern so das du auf 6-8WH runter kommst.

Steigerung der Kraft funktioniert auch über neuronale Anpassungen. Allerdings auch hier immer auf der Basis von Muskelmasse. Der Körper kann eben nur die Fasern ansteuern, die da sind.

D.h. gerade als Frau mit Kaloriendefizit wirst du nicht nennenswert mehr Muskelmasse aufbauen können und somit werden auch die Steigerungen, die auf dem mehr an Muskelmasse basieren, geringer ausfallen. Die neuronalen Anpassungen hingegen fiunktionieren bei dir genauso wie bei jedem anderen auch.

Du musst eine Steigerung erzwingen ! Mit gewöhnen wird das nichts. Der Körper entscheidet sich nicht einfach "ok heute werde ich mal 4kg stärker". Das Training muss so fordernd sein und so angepasst sein, dass dein Körper keine andere Wahl hat als stärker zu werden.
Dann klappt das auch im Kaloriendefizit, Steigerung geht auch ohne Muskelwachstum.

@Podex - isst du noch immer 1000kcal?

hallo und vielen dank
*freu* ich bin froh daß ich Kraft steigern kann! ich wäre auch glücklich wenn ich muskulös-schlank werde wie die Frauen in diesen Teleshopping Werbungen, mit Betonung auf schlank.

ich habe meine Kalorien raufgeschraubt von 800-1000 kcal auf 1500-2000 kcal. Leider weiß ich noch immer nicht, wieviel kcal ich brauche. Jetzt futtere ich z.b. Topfen mit Mandeln und Walnüßen.

liebe Grüße

zu muskulös wirst du schon nicht zu schnell. davor haben die meisten frauen immer angst. viele würden aber schlanker und straffer werden (und ein wohlgeformteres gesäß bekommen), wenn sie mal "muskeltraining" betreiben würden - stichwort: kniebeugen- und anfangen sich nicht nur von salat, gemüsesuppe und luft zu ernähren. stattdessen stehen sie meistens ne stunde aufm crosstrainier rum und fragen sich, warum sie skinny fat bleiben..

:winke: .........................